想減肥就得跑步！記住「3個不」，減脂不費力

跑步是很好的有氧運動，也是特別好的減肥運動。好習慣是需要堅持的，因為夏天的好身材，是冬天練成的！

艱苦的環境更有利於鍛煉自己的意志力。但在冬季跑步，確實有一些事情需要你比平常更注意。

跑步前的準備

1.熱身

跑步前一定要先熱身，做夠充分的準備活動，喚醒身體各系統，使其迅速進入運動狀態。

2.著裝

準備活動做完後，身體會微微發熱，此時應該適當減少衣物。以防運動後身體出汗，脫衣服受涼影響健康。因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服。跑起來體溫升高，覺得熱邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。

3.進食

跑步前適量的吃點東西，比如香蕉、蘋果、牛奶等。讓自己在跑步的過程中，不會感到飢餓。

4.環境

冬季不適合晨練，早晨早起比較冷，呼吸冷空氣對身體不好，容易感冒。而且早晨容易有大霧或者霜，霧天會阻礙視線，打霜會讓地面變滑，從安全形度來講不適合。尤其是霧霾天氣，空氣中的有害物質大大增加。吸入肺部會對身體造成傷害，所以霧霾天氣更不要進行戶外鍛煉。跑步盡量選擇在上午或是傍晚。最好的時間是在下午三四點鐘，這時空氣是比較適合運動的。

冬天跑步減肥3不要原則

1.不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2.不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

3.不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

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