3餐吃澱粉可以瘦？　蔡依林、曾莞婷就是最好的例子　「終極減肥法」幫了超多人

過年期間免不了大吃大喝，稍微不注意就會肥肉纏身。一起學習一些明星們的減肥方法，像他們一樣時刻保持好身材吧。

▼蔡依林：以前蔡依林的理想體重是35公斤。為了保持身材，她三餐幾乎只吃水煮青菜、白飯、蒸燒賣或蝦餃，食物都要過水才入口，油、鹽、糖基本上都不碰。用這樣極端的方法減肥，她雖然瘦了，但身體卻受不了，還停經1年，甚至看到食物就想吐。偶爾放鬆吃東西，會忍不住邊吃邊哭，厭食症、憂鬱症都找上門。

▼現在她聽取營養師的建議，依照自己的體質選擇食物。蔡依林每天至少喝2000c.c的水，3餐一定都會攝取澱粉、青菜、肉類。雖然她每一餐都吃澱粉，但只有1個拳頭的量，晚上減少一點，盡量在晚上7點前完食，再搭配每天做瑜珈、仰臥起坐等運動。現在她的體重維持在41、42公斤，不僅身材好，氣色、心態也很超好。

▼曾莞婷：她出道19年來體重從未超過50公斤，但她從不激烈運動或節食。平時拍戲工作時間長、沒時間運動，她就做簡單的動作保養，比如看電視時貼牆壁站著不坐下，偶爾空檔的時候再跑健身房做重訓或有氧運動。

▼飲食方面，曾莞婷堅持「少量多餐」，儘量選擇熱量低的食物，放慢咀嚼速度，很容易有飽足感。她三餐一定都會吃到飯、菜、肉，澱粉的比例比較少，大約佔整頓飯的20%。她不吃「炸的、冰的」，就算夏天也喝熱咖啡，儘量避開會上火的食物，早上起床後先喝一大杯溫開水，多吃含豐富蛋白質、膠原、鐵質的食物。她建議怕胖的人多吃香蕉，還說「女生要多吃牛肉，會讓氣色好」。

▼李佳豫：她看起來不胖，但也有自己的苦惱，「我沒有很瘦，我肚子超胖！很努力地在維持身材。」為了減肥，她曾經吃減肥藥、上健身房做重訓，但效果都不好。後來她了解到「番茄汁減肥法」，只要每天喝280ML的無鹽無糖番茄汁，連續喝2個月，腹部脂肪會少50%。她堅持喝了2個月，真的瘦了4公斤。

▼她表示：「我3餐照常吃，除了喝番茄汁，沒有刻意做什麼事來減肥。」她分享這種減肥法，表示每天喝280ML的番茄汁，可多喝但不可少喝，「千萬不要自己榨汁，要買現成罐裝，因為茄紅素加熱過後更容易被人體吸收，罐裝的有經過高溫殺菌。」不過她也提醒說，「番茄汁屬涼性，所以請不要一起床就空腹喝！我都是搭配食物或是晚上肚子餓不想吃宵夜的時候喝！」

▼歐陽妮妮：歐陽妮妮身高168公分，正常體重為57、58公斤。大約5年前，她在法國時體重達到了64公斤。2016年4月，她開始積極減重健身，每天吃水煮餐、燙青菜，盡量運動兩小時，有氧和重訓各一小時，前3個月就瘦了6公斤，目前體重維持在49公斤、體脂只有18。

▼現在她開始追求健康，「以前就是不吃，幾乎從中午開始就不吃東西，我又有運動，這樣其實不好，應該要攝取一定量的澱粉。」但這樣的生活方式對身體很不好，她一度厭食，後來改變飲食習慣才好轉。

▼胖虎：網路紅人胖虎（陳睿纁）一直被體重困擾。他曾經開刀切胃，但沒有瘦下來。「瘦下來是最難而且沒成功過的一件事情。」後來他透過社群網站記錄瘦身過程，短短不到半個月，就從原先的115公斤瘦到104公斤，半年後一度瘦到91公斤，整整減掉24公斤。

▼第一階段減肥成功後，他大方列出減肥計畫重點，包括每天水多喝3000cc以上、不喝湯、拒絕標榜零卡食物、一直量體重、運動練肌肉為主、絕對不碰炸物及手搖飲料、家裡不備糧食等等。

他平時吃雞胸、燙青菜及水果，如果外食沒得選，就吃大量炒青菜，有魚肉就把雞肉換成清蒸或滷的魚，想吃麵類的話，就燙金針菇來吃；如果比較不餓的話，他則會選擇芭樂、蘋果等水果，搭配茶葉蛋蛋白來吃。

任何犧牲健康的減肥方法都是不可取的。跟這些明星學一下健康的減肥方法，甩掉新年堆積起來的肥肉吧～

來源：北京時間

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