自己在家練這動作30天，瘦5斤不反彈，好過報健身房

來源:站酷

很多人下班回家之後都不想出門，但是要減肥怎麼辦？這時候肯定在想，如果能在家裡減肥就太好了，這是正確的想法，其實在家裡減肥確實是可以的。不一定要去健身房或者室外，家裡環境熟悉，更容易放鬆，而且時間限制。那麼在家裡你能做什麼來減肥呢？我們可以這樣做。

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家裡自然是沒有健身房那麼多器械的，我們可以做一些不用器械的運動，例如健美操就非常好，有很多在線課程可以教你，每個動作都能找到令人滿意的教材。建議從簡單的練習開始，一定要先進行熱身。家裡有啞鈴、瑜伽球的可以搭配起來，這樣減肥效果會更好。

瑜伽也是可以自己在家練習的運動，而且減肥效果很好，是一項很好的室內運動。下班後都很累，不想做劇烈的運動，但又很想減肥。瑜伽就很適合這類人，瑜伽非常健康，但是運動量不大，都是靜止的動作，而且還可以放鬆身體。

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當我們做瑜伽時，要使用全身的肌肉來完成動作，減肥的同時還可以塑造體形。你也可以根據想要減肥的部位來選擇具體的減肥動作。

跳繩和高抬腿也是可以在家做的減肥動作。每天跳繩15分鐘，做高抬腿100個。做的時候要在地板上放軟墊，穿彈性運動鞋，這樣可以保護膝蓋不受傷。運動前一定要充分伸展肌肉，運動後要放鬆。

家裡的環境是封閉的，空氣會不流通。我們做運動的時候需要充足的氧氣，所以要保持空氣流通，以便有新鮮的氧氣呼吸。

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