卧龍區健康教育宣傳欄2018年2月第2期模板已經設計完畢，主題是

全區2018年2月第2期健康教育宣傳欄模板已設計完畢，主題是----記住「一到十」良好習慣伴一生、五類人到營養門診瞧瞧~~~~

記住「一到十」良好習慣伴一生

關於健康的重要性，大家常這樣打比方：健康是「1」，事業、地位、財富、愛情、婚姻、家庭、榮譽等都是「0」，只有健康這個「1」存在，後面的「0」才有意義。世界衛生組織對健康所下的正式定義為：「健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。」那麼如何保持健康呢？總結起來，應該做好這「一到十」。

一個目標要記牢 控制理想體重是目標，但減重對胖人來說是個難題，增重對瘦人同樣也不容易。胖人一般食慾好，對食物來者不拒，患感冒、發燒不影響進食，體重也不會有變化。而瘦人則常常是挑食、吃不多，或者食量不差，但吸收不好，一有個風吹草動就會瘦幾斤。

兩個方法調體重 我們可以通過飲食和運動兩個方法來調整體重，即控制總能量、適量運動。想減輕體重，就要在現有飲食基礎上減少攝入量，每餐七八分飽乃至五六分飽。想要增加體重，每天增加10%～20%的能量攝入。能量來源包括米、面、薯類和水果等裡面的碳水化合物，肉、蛋、奶、大豆里的蛋白質和脂肪，以及堅果、烹調油中的脂肪，所以這些食物都需要調整數量。如何判斷每餐吃多少呢？最簡單的辦法，比如在11:30該吃午飯的時候，你已經感覺到餓了。現在很多人是每天到點就吃飯，而沒有餓的感覺。運動一方面消耗多餘的能量，減輕體重。另一方面，增加肌肉量，進而增強基礎代謝。我們減重的目的是減脂增肌，增重的目的是增加肌肉量，所以要有氧運動和無氧運動相結合。

三頓正餐須吃好 以白班工作節奏為例，提倡每日吃3頓正餐，因為一頓正餐需要4～5個小時排空，所以早餐7:00～8:00，午餐11:30～12:30，晚餐17:30～18:30比較合適，午餐、晚餐間隔時間較長，15:00～16:00可以吃個加餐。每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐可適量吃些水果和堅果。

四類食物勤交換 食品交換份表把食物分成4大類（谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅果和油脂類），大家可以根據需要合理交換，選擇食物。

五種顏色要吃夠 另一個選擇食物的方法就是按顏色，青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。比如白色的食物有白米、白面、牛奶、山藥、銀耳等，紅色有高粱米、紅豆、紅棗、山楂等，黃色有小米、玉米、橙子、芒果等，黑色食物有黑米、黑豆、黑木耳等，青色食物有各種青菜、青瓜、青果等。

六個鍛煉時間把握好 每天可以找到6個鍛煉的時間點，每個時間點堅持10分鐘以上即可。上班路上10～15分鐘的步行或騎行，上午做廣播操，午餐後散步15分鐘，下午做廣播操，下班路上10～15分鐘的步行或騎行，晚餐後30～40分鐘的鍛煉。每天選擇3～4個時間點，1天的運動量就達標了。

七種情志得控制 人都有七情六慾，醫學上常指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。大喜大悲、過分驚恐對身體都會造成不好的影響，嚴重時還可能造成器質性病變或情感障礙，如很多患者就是在情緒波動時發生心腦血管疾病或焦慮抑鬱等問題。所以無論遇到什麼情況，都要調整好情緒。

八小時精力應集中 學習和工作是人生的重要部分，我們不能只想著吃喝玩樂，所以倡導8小時集中精力在學習和工作上，以滿足我們的成就感。現在還有一種說法，8小時之外的努力和取得的成就是成正比的。

九（酒）要限量 不要試圖通過飲酒來改善健康。酒除了增加能量攝入外，在營養學上還沒有把它列為營養素，所以建議逐漸減量直至戒酒。

十項健康 努力做到上面的9條，相信您離世界衛生組織的十項健康標準就不遠了。

五類人到營養門診瞧瞧

老人，別把肌無力當成老來瘦 65歲以上的老人如果出現不明原因乏力，體重減輕，體能下降的癥狀，可能存在「衰弱」或「肌無力」。北京協和醫院老年醫學科主任劉曉紅介紹，通過營養干預，最終的目的是改善老人的功能狀態，以更好的身體安度晚年。

慢性病患者，營養補給是場持久戰有些慢疾病跟營養有關，對飲食均有一定要求。比如，慢性腎臟疾病在飲食上對蛋白質和鈉有一定限制；肝病對蛋白質和脂肪有一定要求。而對於糖尿病、高血糖、高血脂等患者，通過平衡膳食、合理營養，可以有效減輕體重，同時達到輔助控制血糖、調節血脂等目的。

體重不合理，增肥與減肥偏方不可信上海同濟醫院臨床營養科主任吳萍介紹，網上各種減肥、增肥方法並不是針對個人情況定製的，減肥需要科學的方法和醫生的指導，以保證安全和效果。

准媽媽，營養剛剛好寶寶才健康孕期如果營養不足，母親可能出現貧血、免疫力低下，胎兒可能生長發育遲緩等。反之，如果營養過剩，則可能使母親體重增長過快、出現妊娠糖尿病，還可能出現巨大兒等。北京世紀壇醫院婦產科主任醫師王慧英提醒，准媽媽可以進行多項營養素評價，對營養狀況進行精細化評估。

腫瘤患者，營養跟得上抗癌有希望合理的營養支持，能夠加快術後的康復，減少腫瘤複發的風險、增強放化療等治療的效果、減少毒副反應、改善腫瘤患者的生活質量。復旦大學附屬腫瘤醫院營養科主任凌軼群介紹，腫瘤患者更應該注意膳食平衡、食物多樣化，不要盲目忌口。

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