慢跑30分鐘就夠了？多跑是浪費？事實真是如此嗎？

現在隨著人們健康意識的提高，許多人都選擇用跑步來鍛煉自己的身體。確實，跑步可以很好的增強我們的體質，提高身體的免疫力，讓我們的身體越離疾病。

其實每個人的自身條件不同，他們跑步的時間也不一樣！許多人就有這樣的疑問，跑步的時間到底有什麼講究呢？

其實這個問題問的是非常好的，每個人的情況不同，跑步的時間也不同，老年人和那些青年人跑步的時間不同，瘦子和胖子跑步的時間也不同！

不同的情況我們應該區別對待，今天我就來給大家具體的講一講我們到底該跑多長時間呢？

對於老年人

現在越來越多的老年人都加入了跑步的大軍，他們都想通過跑步來增強體質，達到健康長壽的目的！

其實，老年人的跑步時間是非常有講究的。跑多了容易損傷身體的健康，跑少了又達不到鍛煉的效果，跑快了身體又很容易受傷。

如果是對於那些有鍛煉基礎，身體健康的老年人，我建議大家跑步的時間最好控制在30分鐘以內，跑步的公里數最好控制在5km以內。

如果是對於那些沒有鍛煉基礎，身體比較弱的老年人，我建議大家最好採用快走進行運動，快走運動強度不大，但是對於身體的鍛煉也非常有好處！

對於青年人

青年人的身體機能處於巔峰，修復能力和運動能力也是非常不錯的，所以我們跑步的時間可以適當的延長，你可以每天跑步，跑步的時間最好不要超過40分鐘。

同時我們跑步的速度最好不要太快，太快了也容易損傷身體，導致骨骼筋脈膝蓋受損，這一點青年人要引起注意！

其實只要身體健康狀況良好，不要過度運動，那麼我們跑步的時間是可以達到30分鐘以上的，多跑並不是浪費，只要身體適應，跑的越多對身體越好！

對於肥胖人群

現在越來越多的人都患上了肥胖症，確實，肥胖讓人非常的煩惱，它不僅讓我們的身材走樣，同時對於我們的健康也會帶來嚴重的危害！

而通過跑步減肥是一種很好的選擇，對於那些肥胖的人，如果我們跑步的時間在30分鐘以內跑步減肥的效果並不是最佳的。

如果你想消耗體內的脂肪，那麼我們跑步的時間最好控制在30分鐘以上，50分鐘以內，強度不要太大，以時間為準，這樣就可以很好地消耗體內的脂肪。

同時，對於肥胖的人群，在跑步的過程中我們一定要保護好自己的膝蓋，千萬不要過度運動，跑步的時間可以延長，但跑步的強度一定要小！

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