生活中你是否遇到過一些身體平衡能力差的寶寶，無法做到「穩」讓他們real 尷尬：

瑜伽房裡單腳站五秒都困難；

坐公交時一定要抓著座椅或者車上的欄杆，頭頂上繩子吊著的那種扶手都不敢抓，因為根本站不穩；

下樓包括坐自動扶梯要抓著扶手，不然木有安全感覺得隨時會摔；

要是旅行遇到下山環節，那真的恨不得直接坐地上往下挪啊……

在健身圈，想要練習高水準的健身動作，增肌減脂，身體的平衡能力和穩定性都是非常重要的。你的平衡能力會隨著年齡的增長慢慢退化，所有經常做一些能提高平衡能力的練習就很有必要了。

為什麼運動員在冰場上

可以隨心所欲地做各種各樣的舞蹈動作而方寸不亂?

為什麼舞蹈演員在舞台上

可以飛快地旋轉身體而不傾倒?

為什麼體操健將可以一連翻幾個筋斗

落下來時卻穩穩地一動不動?

為什麼你大踏步地向前邁步的時候

身體上的肌肉配合得那麼好

總能保持平衡?

為什麼有人坐船或乘車時會噁心、嘔吐,

感到天旋地轉，而有人卻不會呢?……

平衡能力是一切靜態與動態活動的基礎能力

人的任何運動幾乎都是在維持身體平衡的狀態下進行的，

尤其是大肌肉的活動，

更需要有較好的平衡能力才能勝任。

學習下面的動作，可以有效的提高身體穩定性哦！

伐木工人蹲

十指緊扣，將你的手舉過頭頂；

身體快速下蹲，同時揮動你的手臂；

再快速站起來，把你的手舉過頭頂；

重複動作。

下蹲並抬起膝蓋

深蹲，站立同時抬起右腿，盡量抬起膝蓋；

再深蹲，換左腿；

重複動作。

膝關節穩定性鍛煉（右側）

手臂保持跑步時的姿態，以保持身體平衡，儘可能抬高右側膝蓋；

恢復站立姿勢；

重複動作。

（左側動作相同）

跑步模仿（右側）

向上抬高右側膝蓋，然後向前方伸展，模仿跑步的動作；

收回右腿，並以前腳掌著地。

（左側動作相同）

單腿蹲（右側）

將左腿抬離地面，右膝蓋彎曲並下蹲；

堅持一段時間後恢復站立姿勢。

（左側動作相同）

傾斜旋轉（右側）

右腿保持平衡，雙臂打開，左腿抬高；

以左手向右腳移動的方向轉動身體。

換個方向重複。

弓步與臀部踢（右側）

左腳向前邁一大步，下蹲；

收回右腳，儘可能抬高右腳碰到臀部。

（左側動作相同）

關註：增肌減脂

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