站立前屈瑜伽體式，根除腰椎和肩部疾病，打造柔美身姿

站立前屈體式，動作簡單易學

改善脊柱狀態，根除腰椎突出

美化身體曲線，打造柔美身姿

西風姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

本節詳解站立前屈這個瑜伽體式的動作要領，希望對在家練習沒有教練指導的伽人們有所幫助。練習步驟如下：

第一步：預備式

山式站立於瑜伽墊中間，調整平穩呼吸，全身放鬆（如圖1）。

（1）

第二步：1、吸氣，雙臂體側向上，舉過頭頂，掌心相對（如圖2）。

（2）

2、呼氣，以髖部摺疊俯身向下，雙手於雙腳兩側，手指張開，十指著地（如圖3）。

（3）

3、吸氣，抬頭，延展脊背，指尖點地（如圖4）。

（4）

4、呼氣，俯身向下，前額觸及小腿位置，雙臂微屈，掌心著地（如圖5）。保持姿勢3個呼吸。注意肩頸展開放鬆，遠離雙耳；雙腿保持伸直，大腿前側肌肉收緊；體會雙腿後側的拉伸感。初學者或者身體不夠柔軟者，前額觸及不到雙腳，可以略略屈膝。儘力為之，做到自己的極限即可。

（5）

第三步：結束動作

1、吸氣，抬頭，雙臂伸直，指尖點地回到圖（4）姿勢，停留一會，做一次深呼吸。

（6）=（4）

2、雙手離開地面伸直，掌心相對，向上帶動身體回正，回到圖（2）姿勢。然後雙臂緩緩放下，回到山式站立，調整呼吸，放鬆全身，練習完畢。

這個站立前屈體式可以強健大腿肌肉，改善腿型；舒展腰肩關節，活絡腰肩經脈，預防腰椎突出、肩周炎等腰肩疾病；讓血液充分到達頭部，讓你神清氣爽，滋養面部肌膚，確保容光煥發。還可讓身體越來越柔軟，增強身體柔韌性和協調性。

站立前屈還有許多變式，當你的身體足夠柔軟的時候，可隨心所欲，自由發揮。這也是瑜伽的創造性特點。只要你持之以恆地練習，定會受益匪淺。

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