大神才懂「借力」，菜鳥只會「代償」！讓你增肌真正有效的秘訣！

大神借力，菜鳥代償

深蹲時膝蓋往內扣

引體向上時

不自主地搖晃身體

卧推時

腰部會過分地挺起

這些就是「肌肉代償」

代償

是人體拍案叫絕的天賦

能讓我們在

身體失去優勢的情況下

依然能完成大腦發出的指令

器官也有代償。

舉例說，我們有兩個腎臟，一個腎如果被手術切掉，另一個腎臟甚至可以增大一倍，以承擔兩個腎臟的功能。

神經肌肉系統同樣如此，

很多優秀的球員，就算腳踝受傷、膝蓋疼痛，拖著一條傷腿依舊可以在球場上奔跑，

這就是強大的人體代償。

但肌肉代償

則往往沒有那麼理想化

▼

當關節或肌肉沒有辦法發揮正常功能時，就會調動其他關節或肌肉，來

幫助活動不足的關節或者羸弱的肌肉完成動作。

像是髖關節活動度不足，下肢肌肉力量不穩定，深蹲時我們就會想要內扣膝蓋，這就是代償。

這種情況下，其實是關節與肌肉的惡性循環，最終難免造成受傷。

還有一個詞

與代償非常類似

那就是

我們做肱二頭肌彎舉時，很多人會搖晃身體，這就是「借力」，通常我們會說，肌肉訓練要避免借力。

我們一定要區分好，借力與代償。

MAX認為，我們可以借力，但一定不能代償。

借力：

在可控制的範圍內，依然有很大的訓練效果。

代償：

自己無法察覺，不受自己控制，不具備訓練效果。

借力是一種高級訓練技巧

每個健身動作，我們會把最後幾次稱為

「有效次數」

，前幾下往往只是預熱，只有到最後幾次才是最

「痛苦」

的，自然也是最「有效」的。

但是，

如果我們是嚴格執行「RM」

，選擇能使自己力竭的重量，那麼我們是不可能憑藉自己的力量完成標準的次數的。

而力量訓練中

更關鍵的是離心階段

因此，我們不妨借力向心

然後全力控制離心

舉例來說：

12次的前8~10次中

都是2秒向心，頂峰收縮1秒

然後2秒離心

但在最後2~4次

可以是1秒向心、3秒離心

這1秒完成的「向心」

看起來當然就很像是借力了

精品推薦：

《健身房的坑到底有多深？》

《2米巨獸馬丁、小力王在他面前就像小孩子？！》

《向過勞猝死醫生學習？ 醫生說：不學！》

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源YouTube

轉載請聯繫MAX

（圖片/文字若有侵權請聯繫QQ：

2208807496

 刪除）

關注後

回復以下任意

關鍵字

，

即可查看相關文章

腹肌 

| 飲食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨

減肥

丨

跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |

拉伸 |

 減肚腩

 

|人魚線

 |馬甲線 | 長高

點擊

↓

「

閱讀原文

」

加入MAX健身小分隊！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 全球健身指南 的精彩文章: