五個癥狀一出現，說明血液「粘稠」了，改善血稠記住「五個一」！

很多人，都覺得自己還年輕，30歲不到，根本不需要擔心血液粘不粘稠的問題，那都是上了歲數的老年人，才應該關心的問題！

如果，你也是這樣想的，那麼，很負責人的告訴你，你錯了！

新年假期，和許久未見的老同學約好了，一起吃個飯、聊聊天，卻不料臨時接到她突然暈倒住院的消息。

經過溝通才了解到，原來好友是突發腦出血，緊急做了開顱手術。

據手術醫師說，好友的腦內血液粘稠得像粥一樣，而且顏色呈粉白色，極不正常。

原來，是因為過年期間，吃的太油膩，又熬夜，休息不佳，最終導致了這樣的一個結局！

好友今年才28歲，還不到30歲呢？如果你還心存僥倖，以為血液粘稠只會出現在老年人身上，那就大錯特錯了。

因為，日常飲食比較高脂、高糖、抽煙酗酒、精神壓力過大等等，都會引起血液粘稠，現在不少的年輕人也有這種癥狀，甚至此前還有過初中生血粘稠的報道！

血粘稠並非獨立性疾病，臨床上有很多疾病，如動脈硬化、腦血栓、心肌梗死、高血壓、糖尿病、阻塞性視網膜炎以及慢性肝腎疾病等都與血稠有著密切關係。

五個癥狀一出現，說明血液「粘稠」了，切莫忽視

癥狀一：口唇發紫，幹活氣短

如果，你近期發現自己的嘴唇顏色變深、變得發紫，並給有幹活氣短的情況，那麼，你一定要警惕，是否是血液粘稠了！

因為，有一部分血液粘度的人，會伴有紅細胞增多癥狀，嘴唇就會發紺(呈青紫色)，而且稍微做一些體力勞動，就很容易出現喘不過氣的現象。

醫生介紹，這類人一定要留意，是否已經出現心血管以及肺臟的病變。

癥狀二：早上無精打采，晚上鬥志昂揚

在正常的情況下，人體經過了一整夜的休息，早上醒來後，應該是精力充沛，神清氣爽的！

如果，你在沒有熬夜的情況下，經過一晚上的休息，早上起來後，仍然感覺迷迷糊糊、渾渾噩噩，沒有睡醒後大腦清醒、思維流暢之感，反而是吃過早飯後，大腦逐漸變得清醒，並且晚餐過後，精神狀態反而更好好，感覺渾身是勁的話，那麼，你需要十分注意了！

這很可能是血液變得粘稠的信號，很多的血液粘稠度高的人，基本上都是早上無精打采，晚上鬥志昂揚。

所以，此時最好就醫檢查看看，是否血液已經變得粘稠了！

癥狀三：陣發性視力模糊，時常看不清

如果，感覺近期視力出現下降，看東西變得模糊不清的話，也要警惕是都是血液粘稠了！

因為，血液粘稠度變高，會導致血液流動不順暢，氧氣和營養物質，就無法及時供給視神經，那麼，隨之就很有可能引起視網膜以及視神經短暫性缺氧、缺血的癥狀，也就是說，會讓人看東西變得「模糊不清」，出現一陣陣模糊，醫學上稱之為「陣發性視力模糊」。

癥狀四：容易氣短、胸悶、心悸

如果，出現氣短、胸悶、心悸的情況，除了要警惕心臟病變以外，還要考慮血液是否已經粘稠了！

因為，血液粘稠會影響心臟的血液供給，容易導致血管堵塞、動脈粥樣硬化、高血脂等問題，影響心血管的健康，使人出現氣短胸悶，心悸，呼吸不暢等。

癥狀五：蹲下呼吸困難氣短

如果，蹲下幹活的時候，出現呼吸困難的情況，這個時候也要考慮，血粘稠的問題！

因為，血液粘度高的話，蹲下的時候，回到心臟的血液會驟減，加之血液過於黏稠，血液循環供血不足，氧氣與與二氧化碳不能及時完成交換，使肺腦等重要臟器缺血，從而導致呼吸困難、憋氣等機體缺氧呼吸困難的現象。

日常改善血稠，記住「五個一」！

第一個：早起一杯水

水堪稱萬能稀釋劑。

夜間人體消化食物需要消耗大量的水，早上醒來時體內水分就會很匱乏。

如果早上飲水，能快速稀釋血液，沖刷血管。

所以，早起後，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30°左右的溫水，可以沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

並且，白天的時候，也要養成主動喝水的習慣，千萬不要等到口渴的時候再喝水，每日最好能夠1200毫升水，並且小口慢飲，這樣最利於身體吸收水分。

第二個：兩餐之間一杯茶

茶水最好放在兩餐之間喝，不僅可以補充人體體液，緩解血液粘稠，還有很好的養生效果！

綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

黎王草富含黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常。能改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓，含豐富的蛋白質，營養價值極高。

第三個：每天吃一份蔬菜

蔬菜中的纖維素，有利於調節血脂，所以，每天要保證攝入一份蔬菜，如西紅柿、胡蘿蔔等黃色蔬菜、都有很好的調節血脂作用。

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

第四個：每天一勺「調和油」

日常生活中，少吃動物油，多吃植物有，並且不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類，日常也可以做成「調和油」食用！

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，改善血粘稠，保護心血管系統的健康。

第五個：一分鐘原地小跑步

生命在於運動，運動是永恆的話題。

運動可以很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，是血管更年輕。

原地小跑步體操，動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達到健身，能血液循環會加速活化，降低血管年齡，並能有效預防心血管疾病。

放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部需用力挺著，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑步，每次1分鐘。

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日常預防血粘稠，還要注意以下幾點：

1、避免久坐，每久坐45分鐘就要起來活動一下，伸伸懶腰，走走步。另外，也可根據自身條件，選擇合適的有氧運動，比如：慢跑、游泳、健身等。

2、戒煙忌酒，過度飲酒和吸煙，不但產生使身體「生鏽」的活性氧（在生物體內直接或間接地損傷細胞，是形成老化的一個原因），還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

3、避免熬夜，每晚保證7小時以上的睡眠時間，盡量睡前不玩手機、劇烈運動，以免大腦處於興奮狀態，不易入睡。

4、少食用動物內臟和動物脂肪，少吃油炸食物，少食甜食。

5、經常運動，運動可以提高代謝水平，加速血液循環。根據自身情況進行運動，可改善血管內微環境，排出毒素。

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