每晚睡不著？教你這4個改善失眠的食譜！轉發給家人看

很多長時間備受失眠折磨的朋友們十分迷茫。

一方面不敢吃太多藥物，生怕產生不良反應和藥物依賴性；另一方面，晚上睡不著真的很痛苦，不知如何是好。

由於各種各樣的原因導致睡眠質量大大下降，久而久之整個人越來越無精打采。

在這裡，為大家介紹幾款改善失眠的小食譜，長時間服用有緩解失眠的功效，而且不會有任何副作用，一起來學習下。

1、百合川貝安神湯

準備新鮮的生百合100克，洗凈，放於碗中，蒸熟。在碗里加入一個蛋黃，以及 300 毫升水，攪拌均勻，放入川貝適量，加入少許冰糖， 煮沸後再以50毫升的水攪勻，水開後即可服用。

百合川貝安神湯可於睡前一小時飲用，能夠促進睡眠，提高睡眠質量。百合有清心、安神、去燥的作用，經常飲用，對老年人很有好處。

2、龍眼大棗養心粥

準備龍眼10個左右，大棗5粒，粳米200克，洗凈後放入電飯煲中，選擇煮粥的選項，大約30分鐘後，粥熟即可食用。

龍眼有安心寧神、補血養氣、益智補腦的作用，而大棗則有補中益氣，養血安神的功效，龍眼大棗粥不僅能改善睡眠質量，還能補鐵，是一款非常有營養的滋補粥，適合貧血的婦女、經常失眠的老年朋友們食用。

3、紅棗蓮藕湯

準備蓮藕1節，約150克，去皮洗凈，切成大小差不多的蓮藕塊。10 枚紅棗放於水中浸泡2小時，備用。把藕塊放到鍋內煮開，放入冰糖和紅棗，煲30分鐘即可食用。

蓮藕有清熱生津、涼血止血、養心安神、補益脾胃的作用，經常食用此湯可改善失眠。

4、桂圓蓮子粥

取桂圓、蓮子各50克，加黑米50克、粳米100克，煮成粥，最後可用紅糖調味。

桂圓、蓮子都可促進睡眠，提高睡眠質量，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

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