不知不覺春節就要到來，忙碌一年，更要關注身體健康。

其實養生，並不是一定要吃什麼名貴滋補品，很多養生方法都只是我們的一些小習慣而已，最簡單、最健康的養生方法就是養成一些好習慣。

新的一年，堅持這些各科醫生推薦的簡單又不花錢的養生法，讓你的身體更健康！

1、肛腸科：常提肛

提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。長期堅持做提肛運動，能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治各種肛周病效果都非常好。

每日早晚做兩次提肛運動，每次做30回，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆30次，如果有條件有時間的話，可以每天重複做2~3遍。①

2、精神科:中午打盹

廣州醫科大學附屬第三醫院精神醫學科主任周伯榮文介紹，午睡對協調生理時鐘和24小時周期是很有幫助的。研究表明，午睡對健康的幫助遠遠超過藥物對人體的幫助，適當的午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少30％。

午睡時間不可過長，一般以15～30分鐘為宜。②

3、眼科：遠眺眨眼

一般來說，40歲以上的人才會出現老花的癥狀，但是如果平時對眼睛的保健掉以輕心，老花眼極可能會提早找上門。另外，眼睛使用太久容易乾澀、乏累，產生眼疲勞。所以，保養眼睛要趁早，學會簡單方法保護好你的眼睛。

每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺；

平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反覆5次；

平時可經常眨眼，利用一開一閉的眨眼方式及上下左右轉動眼珠來鍛煉眼部肌肉。

4、心內科：按三穴

若心臟不舒服，千萬別忘了極泉、至陽、膻中這三個穴位。

1、調心按極泉

如果出現心悸（心律不齊）、胸悶、上氣不接下氣、喘不過氣來的時候，可用手指按壓在極泉穴上。

極泉穴就在腋窩的最深處。如果感覺這個地方酸酸麻麻的，那就保持這個力度左右撥動。

2、強心按膻中

按揉膻中可以擴張血管，調整心臟功能，是增強心肌供血的強效「救心丸」。

膻中穴在心口窩的地方，也就是兩乳頭連線的中點。可用右手擱在膻中穴，先按順時針方向輕揉100下，再按逆時針方向輕揉100下。

3、寬心按至陽

經常感到心慌、胸悶、心跳時快時慢，尤其是遇到精神刺激或過度勞累時，可以按摩至陽穴來調整。

在肩胛骨的下角，就是最下面的那個點，將兩個點結合起來畫一條線，與後背正中結合的地方就是至陽穴。用食指和中指合力使用，力度可以加強一點，給至陽穴多加一點動力。

5、婦科：選擇裸睡

很多人都有裸睡的習慣，光著身子把自己裹在被子里，不僅更為暖和，還能促進血液循環，使人更快入眠。對於女性而言，裸睡的好處很多。

日本籍婦科醫師松山對裸睡做了臨床研究。研究證明，裸睡不但使人意外感到溫和舒適，連婦女常見的生理性痛經也因此逐漸得到緩解。以往手腳冰冷而久久不能入睡的婦女，改變睡眠方式之後大多能很快進入夢鄉。③

另外，裸睡時不再有束縛感就不會有血脈不和的緊張感，讓全身血暢其流，就不會造成局部缺血的供氧不足，自然也就不會由於血脈不暢而導致的身體疾病。促進了血液循環，也使得許多患有慢性疾病癥狀的病症得到了較大程度的改善。

6、消化科：吃早餐

浙江省中醫院消化內科主任孟立娜介紹，都說醫生工作忙，胃病多。「但在我們科室不一樣，因為我們科室里所有醫生都會吃早餐，而且多選擇在食堂吃稀飯、麵食。」④

因為對胃來說，經過一個晚上的休息之後，早上的胃是亢奮的，它的消化能力很強。可是你卻不吃早餐，讓胃興奮地空等候，它分泌大量的胃酸沒有用武之地，只能待在胃裡，時間長了就容易出現胃炎和胃潰瘍。

7、腎內科:溫水泡腳

冬天腳僵，睡前用溫水泡腳，有利於促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳得到徹底放鬆和充分的調節，人也會因此感到舒適。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。

晚上9點左右泡腳，護腎效果最好。泡腳水最好在40℃最適宜，水量要沒過腳踝。還可放些連翹、金銀花、板藍根、菊花，可以起到降火清熱的作用。

8、泌尿外科:戒酒精

人喝酒後，酒精慢慢進入血液流向全身各個部位。前列腺是一個對酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激後就會興奮起來。血液中酒精濃度越高，前列腺腫脹也就越重。如果腫脹長期沒有得到釋放，就會引起慢性前列腺炎，還可能會誘發急性前列腺炎。

預防前列腺炎，少喝酒甚至戒酒很有必要。此外，還應該戒煙、少吃辛辣油膩的食物，同時要保證多喝水，每天不少於2000毫升的飲水量。預防前列腺炎，還應該做到飲食均衡，多吃蔬果，避免久坐。

9、口腔科:刷牙3分鐘

醫學界有句俗語是，「牙不好，疾病滿身跑」。 河北醫科大學第一醫院口腔正畸科主任左艷萍解釋說，這是因為口腔疾病產生的細菌不僅寄宿於口腔內，還會在身體內移動，一方面可能直接損傷血管，另一方面口腔不衛生時，身體免疫反應加劇，體內的炎性因子增多，就會「攻擊」動脈內膜，從而造成動脈硬化，大大增加了心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的患病風險。

刷牙時間若短於2分鐘，是很難將口腔中的殘渣及牙齒表面的牙菌斑清除乾淨的，刷牙時間最好保持在3分鐘之間。

10、骨科：曬春陽

曬太陽對骨骼健康十分重要。寒冷季節的時令特點對骨骼健康較為不利，陽光不足就是其中之一。維生素D也有助於鈣、磷等微量元素的吸收，以及促進骨骼形成。充足的日照可以促進體內維生素D的合成，而維生素D是影響骨密度的重要因素。而人體80%的維生素D都是來自於陽光中的紫外線照射，缺乏紫外線照射則不利於骨骼生長。

建議上午11：00到下午3：00間，儘可能多地暴露皮膚於陽光下曬15~30分鐘，每周兩次。但需注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

11、皮膚科：乾洗臉

乾洗臉簡單方便，隨時隨地都能進行，是個不花錢也能美容的好方法。因為乾洗臉時，由於手掌和臉部互相摩擦，從而使血液循環加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。「洗」後臉部會感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，還會讓人感覺神清氣爽。

兩手互相搓幾下，感覺發熱即可，然後閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反覆揉搓，直到面部發熱為止，每天至少「洗」兩次，每次3~5分鐘就可以了。⑤

12、呼吸科：深呼吸

深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氣化碳的排出。更重要的是通過長期深呼吸練習，可以維護或改善肺彈性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其適合慢阻肺患者日常保健用。

具體做法是採用鼻吸口呼，進行深長呼吸，早晚各1次，每次15~20分鐘。

堅持這些簡單方便的養生習慣，讓自己的身體更健康！

本文參考資料：①2014-11-28鳳凰新聞《預防痔瘡 可以每天做提肛運動》②2014-03-21鳳凰新聞《老睡不著 不妨來個睡眠儀式》③2011-06-07城市信報《女性裸睡緩解痛經》④2016-11-22杭州日報《省中醫院消化科的醫生卻很少有胃病》⑤2014-04-03健康時報《乾洗臉是不花錢的美容法》等。

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王楠

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