女子三月不吃主食減肥40斤，卻患低血糖症，還可能影響生育？

減肥是現代很多人很關心的話題，各種減肥方法都在流行著。其中，對於不愛運動不想出門的人來說，節食，是最快最有效的減肥方式。

所以很多美女都為了減肥節食，尤其是堅持不吃晚飯或者不吃主食的減肥法。

殊不知，減下去了肉，卻也毀掉了健康。近日，就有一位女子三個月不吃主食減肥40斤，卻患低血糖症。

據悉，27歲的小寧家住漢口，是一個體重160斤的胖妹子。

從去年12月起，她為了減肥，每天只吃不加油鹽的水煮蔬菜和雞蛋，3個月減到了125斤。

然而，減肥成功的小寧卻頻繁出現頭暈、胸悶、心悸、冷汗淋漓的癥狀，來到醫院肥胖專科就診。檢查發現，小寧血糖指標只有3.6，患上了低血糖症。

醫生表示，像小寧這樣盲目節食，不吃主食和肉類，除了引起低血糖、貧血等疾病，還可能影響生殖功能。

醫生提醒，減重的終極目的是身體健康，而不是單純追求體重下降。

那些用節食來減肥的妹子們，別再瞎減了，減沒了健康再後悔都來不及啦！

減肥也要循序漸進，慢慢從生活習慣開始改變，做好這些才能既減肥又健康：

一、早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據一項調查結果，有吃早餐的女性，無論吃什麼，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。

吃頓均勻又營養的早餐，有助於快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。

根據加拿大一項調查，女性用餐的夥伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里；若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕鬆就減少17%的熱量。

所以擔心自己早餐吃得太多，也可以選擇邀請一位男士一起進餐哦。

二、睡足七小時消除小腹

每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。

當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。

調查發現，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外。

藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果。

三、21天練習不復胖

聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道。現代人肥胖的原因，多來自於飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣。

無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。

然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次(天)的練習，利用簡單重複與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想。

且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

四、隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道，養成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到。

其實想養成運動好習慣並不難，只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意願，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離。

如此一來，就算沒有經常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路里的效果。

五、少看電視減119大卡

美國一項實驗表明，減少平常看電視的一半時間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐於沙發上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大。

六、吃澱粉瘦身又聰明

不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但突然斷吃澱粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。

因為葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而澱粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃澱粉時，大腦反應力將會變慢。

導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩定血糖與人體活動力所需之能量。

當你偶爾食用澱粉類食物時，你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

研究發現，美食所提供的最大享受，其實是來自於一開始最初吃下的那幾口，其後味蕾的敏感度便會下降。

故若能一開始便提供味覺這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。

七、用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族，除了用餐時間要規則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。

吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

研究發現，因為大腦對進食所產生的滿足反映時間，會因體質而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘後。

若你在大腦感知反應前，快速吃東西的話，便可能不小心吃過頭，所以請給你的大腦一點時間，把用餐時間調整為30分鐘左右。

並且別邊看電視或報紙用餐，因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度，導致你的飽足反應更慢來。

另外，想健康減肥，也不能僅僅只靠這些方法哦。還要注意合理運動，可以養成堅持跑步的習慣。注意結合身體狀態調整運動量。

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