醫院醫生告訴你：這2個習慣趕緊改，膝蓋的壽命短，耗完一生受罪

漫漫人生路上，淚眼朦朧的臉龐或許是種執著的堅持，也許不會成功，但永遠不想說放棄；夢想的路上，多少磨難不計其數，但當看到天邊的那一道彩虹出現的時候，才知道這次追尋無怨無悔，揚起人生的風帆，夢想永遠都在！當有人出現腿疼等癥狀時，樂觀的人就會適當的鍛煉身體，並積極的配合治療，相信這種癥狀會隨之而去的，而悲觀的人會認為這很難治癒，終日忍受痛苦，如果是你，你會選擇什麼呢？

冬天已經到了，最難過的要數有膝關節炎的中老年朋友了，手腳麻木、行動困難，關節的疼痛、腿腳不靈便......專家表示，隨著氣溫的下降，中老年人預防膝關節炎的侵襲成了當務之急。想必大家都聽過「樹老根先枯，人老腿先衰」吧。目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，我國的膝關節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷的增加。

其實，關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病！關節炎，最常見的慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病。類風濕關節炎被稱「不死癌症」。中醫科學院研究所博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就「年久失修」了。關節的壽命主要是由基因決定的，一般的關節健康壽命是60年。如果有人活了80年，單關節用了60年就先「死了」，那後面的20年，就得深受其苦了。膝蓋痛的原因有很多，但最主要的還是這幾個習慣原因。

1、 走路習慣：

一般來說，正常的走路姿勢，重心是落在整個腳掌的，可是如果穿著不合腳的鞋子，或者長時間穿著高跟鞋，身體的重力前傾，使膝關節長期處在一個非正常的受力狀態，會對膝蓋產生更大的壓力，造成膝蓋疼痛。

2、長時間負重：

我們知道膝蓋是身體的承重關節，人在行走時大部分都需要膝蓋的力量來支撐，而負重，無疑就是在增加膝蓋的負擔。長期超重負荷也會導致膝關節腫脹疼痛，而且有時候活動關節的時候會聽到摩擦音，這種情況往往伴隨著畸形和疼痛。

除此之外，肥胖、不當的運動方式、膝蓋外傷、慢性勞損等都會導致膝蓋疼痛的發生。膝關節炎就是我們常說的關節病。隨著年齡的增長，每個人的關節都會出現磨損，就是輕和重的問題，尤其是老年朋友，這個病差不多都有。很多患者覺得關節挺一挺就好了，導致病越拖越嚴重，關節變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的，嚴重磨損會導致關節的軟骨消失，膝關節就慢慢變形了，有的還會變成羅圈腿，走路非常費勁。

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在日常的生活中可以進行以下的一套好的鍛煉方法，對膝關節炎有一定的好處：

1、直身跪坐：晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向後坐，儘力能接觸到腳後部。

2、下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作，然後做直壓腿動作，即讓患側下肢向前跨半步，處於伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。

3、靜止半蹲：俗稱「騎馬蹲檔式」，練習時兩腳分開與肩同寬，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠牆，呼吸自如，保持靜止不動。每次根據自身實際情況來定時長，做3一4組，組間休息2分鐘左右。

4、坐位抬腿：找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。

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