營養瘦身餐食譜 讓你輕鬆擁有完美身材

來源:站酷

節食減肥雖然可以瘦，但是也很容易出現健康問題，因為飲食不營養會導致頭暈、臉色很差，這樣瘦下來也不漂亮，因此我們要通過一些健康的方法來減肥。其實減肥也是可以吃得很營養的，債喲我們知道一些食譜搭配方式就可以了，下面介紹營養瘦身餐食譜的搭配方法，大家快來了解吧。

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在減肥過程中，一日三餐的能量攝入是非常講究的。早餐的重點是營養，可以選擇全麥麵包、雞蛋和牛奶作為早餐，加起來不應該超過200卡路里的熱量。午餐是要確保碳水化合物、蛋白質、脂肪和其他營養素齊全，能量攝入是790卡路里，這樣才可以有效減肥，且不影響我們身體健康。晚餐也是很重要的，但是要清淡飲食。

為了減肥，我們需要把午餐的量減少一些。我們可以在中午吃蘿蔔燉骨頭湯，也可以喝粥，青菜瘦肉粥可以幫助消化，薏米粥可以消除水腫。

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晚餐要吃少，很多人不吃晚飯，這對身體是有害的，就算你暫時減掉了脂肪，很快也會反彈的，晚上可以喝酸奶和吃一些水果。糙米飯或者燕麥粥也非常好。

減肥飲食需要注意很多，要以低熱量、低糖的食物為主。還要注意避免喝飲料和酒。脂肪過多的食物不應該多吃，而且經常增加一些適當的運動會對減肥有幫助。

我們簡單地把營養食譜介紹了一遍，你可以在家裡隨意搭配，只要避開高熱量的食物，吃七分飽就可以減肥。

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