緩解孕期各種不適 孕婦必知常識

懷孕之後不管是身體上還是心理上都會發生明顯的變化，那麼如何緩解孕期的各種不適，下面讓我們一起來看看孕期各種不適，這是孕婦必知常識！

一、孕婦身體各種的不適

1、孕期手腳水腫

孕婦體內荷爾蒙變化，使得孕婦平日所攝取水份、鹽份容易滯留體內，加上子宮日漸增大，壓迫到下肢血液迴流，使靜脈曲張嚴重，讓孕婦感到鞋子變緊，下肢腳踝變得沈重。孕期易發生嘔吐噁心、手腳水腫等癥狀

2、孕吐嘔吐噁心

孕婦受荷爾蒙分泌改變、腸胃蠕動速度減慢、母體的排斥反應、味覺嗅覺便敏銳、腸胃道疾病引起等的影響，會產生孕吐的現象。

3、造成腹部不適

懷孕時子宮變大，壓迫到胃，腸器官，造成胃，腸器官移位，而胃，腸器官在移位的同時，原有的韌帶會受到拉扯，使得腹部產生疼痛感。血流量的增加，容易造成腹部不適。

4、容易胃酸逆流：

因為懷孕導致胃上部賁門區括約肌鬆弛的關係，還有胃的形狀因懷孕而上移，造成孕婦們難以避免的胃酸逆流的問題，通常孕婦會因此而感覺到胸部悶痛灼熱、口腔有酸味。

5、腿部疲勞抽筋

隨著孕婦的體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處在疲勞狀態孕婦容易出現腿部抽筋，尤其晚上睡覺時容易發生。

注意：懷孕後，身體對鈣的需要大大增加，鈣和維生素b，補充不足也是抽筋的一個原因。

6、容易發生便秘

由於增大的子宮壓迫直腸，運動減少，懷孕時荷爾蒙作用使腸蠕動減低及水分不足，所以孕婦常發生便秘。

7、頻尿及尿失禁

整個懷孕過程中，有兩個時期會容易發生頻尿的現象。首先是懷孕早期子宮開始長大時，其次是當懷孕末期胎頭已經主入骨盆腔時。這是因為膀胱壓迫使容量減少所造成的，同時加上骨盆腔內器官相對位置的改變，使膀胱承受的壓力增加。

注意：很多孕婦在懷孕時一用力就容易有尿液從尿道滲出，也就是所謂「尿失禁」。

8、乳房疼痛腫脹

由於懷孕使激素改變導致乳房脹痛，這就好比女性月經將來臨時，會感到乳房疼痛，腫脹一樣。在懷孕初期，孕婦的乳房會發脹，到了懷孕七八個月左右，就會有初乳溢出。

注意：懷孕大部分孕婦都會因乳房脹痛而感到不適，這是正常的現象，不必過於緊張。

9、影響睡眠品質

懷孕中期，腹部越來越大，造成行動不方便，睡覺的姿勢也受到限制，再加上尿頻，無法入睡而失眠，因而影響睡眠品質。

10、孕婦腰酸背痛

懷孕體重增加，激素改變，身體水腫，韌帶鬆弛等現象。懷孕中後期，肚子逐漸變大，體重增加，孕婦行動開始不便，甚至經常出現腰酸背痛，小腿抽筋，下肢水腫等現象。

11、陰道分泌物增加

主要與懷孕期激素的分泌改變有關。雌激素增加，陰道內細胞的活性與細胞內的肝醣類也會隨之增加，血液充斥於陰道內，就會有滲出液流出，這是正常現象，不必過於擔心。

12、容易多愁善感

容易受到周遭事物的影響而導致心情起伏不定，也許只是聽了一首歌，看到了某一景象，或者是看了一場電影，就會表現與以往完全不同的喜怒哀樂。除了激素的作用外，還與焦慮和擔憂有關，家人的支持是很重要。

二、為緩解孕期身體各種不適，現在開始做第八套廣播體操（不提倡孕婦做廣播體操）

原地踏步走1--2--34，5--6--78,2--2--3-4，5--6--78：

要想解決孕婦身體的各種不適飲食很重要，孕婦膳食提倡營養均衡，全面，平時可以多食用污染較少的海產肉食（無人工餵養），新鮮的蔬菜和水果不但有利於補充人體所需的維生素和礦物質，而且能夠幫助腸胃消化食物，防止便秘。

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孕育寶寶的時刻應該是好好享受的時刻，這時候你有大把的時間，可以到戶外散散步、學學孕期體操、和閨蜜聊聊天、看看書等，總之在不影響寶寶的前提下你可以做自己喜歡的事情，不想刷碗、不想打掃衛生什麼的你完全可以不做，這時候孕育好下一代比什麼都重要。

整理運動1--2--34,5--6--78：

除了吃好，玩好，還要睡好，孕婦要保障充足的睡眠，還有這裡並不提倡孕婦做廣播體操。

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