鈣補充劑給孩子吃多了有危害嗎？鈣補充劑怎麼選？

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Q&A

Q鈣補充劑給孩子吃多了有危害嗎？鈣補充劑怎麼選？

A如果有可能通過食物獲取足夠的鈣的話，最好是通過食物獲取，而不是選擇鈣補充劑。以目前城市的生活條件來說，只要科學餵養，嬰幼兒缺鈣的可能性極小，孩子越大需要的鈣越多。

如果嬰幼兒和兒童因為營養問題、疾病等原因出現難以通過飲食解決的缺鈣營養的問題，可以更具靠譜的醫生的建議選擇合適的鈣補充劑進行治療。由於針對嬰幼兒和兒童服用鈣補充劑的研究還非常有限，且過高的鈣攝入也會干擾其他一些營養素的吸收，在給孩子鈣補充劑之前，還是應該諮詢醫生或營養師等專業人員。

市面上常見的兒童鈣劑有乳鈣、葡萄糖酸鈣和碳酸鈣。選擇鈣劑的時候要注意看其中所含的鈣成分的含量，而不是鈣化合物的成分含量。乳鈣和葡萄糖酸鈣由於其中鈣成分含量非常低，並不適宜用於補鈣；碳酸鈣通常是固體片劑，每片成分鈣的含量較高，因此需要服用的藥片數比較少，價格相對便宜。但是碳酸鈣的吸收需要胃酸的參與，因此需要隨餐服用，最好是同午餐或晚餐一起服用。

附錄：幼兒需要多少鈣

美國醫學研究所（Institute of Medicine）的數據，這個是目前最新最準確的一組數據：

1-3歲， 500-700毫克（每天1.5杯奶） ；

4-8歲， 800-1000毫克 （每天2杯左右）；

9-18歲（青春期）需要最多的鈣：1100-1300 （需要每天3杯奶）；

女性51歲後，男性70歲後也是需要1000-1200 （2.5杯奶）；

其他成人，包括孕期和哺乳期：800-1000毫克 （2杯左右）；

從上表中大家可以看到，需要最多鈣的其實是青春期的孩子和老年人，兒童相對需要的鈣最少，而且他們常常是保有喝奶習慣的人群。根據中華營養學會出的《中國居民膳食指南》最新版，1-2歲的孩子每日需要鈣600毫克，和美國醫學研究會的數據一致。

一杯240-250毫升的牛奶含有鈣大約300毫克，但是除了奶製品，其他的日常食物中也含有鈣。有研究估計，奶製品以外的食物中所含的鈣大約能夠提供我們日常所需的20-30%，另外70%-80%的鈣來自於奶製品（這是一個非常高的估計了）。也就是說，對於1-3歲的孩子，如果需要500-700毫克鈣，那麼有350-560毫克是需要由奶製品來提供的，也就是需要大約280-448毫升奶。

平均而言，1-3歲的孩子每天1.5杯奶（360毫升）足以，最少不少於1杯（250毫升），最多不多於2杯（500毫升）。

這個建議和澳洲、英國、美國、香港等國家或地區針對幼兒的推薦奶量基本一致。

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