天冷落枕怎麼辦？冰敷、伸展，護頸2原則

氣溫驟降，肌肉變得緊繃，除了肩頸容易酸痛，也會出現落枕困擾。平日除須多加註意頸部的保暖外，並掌握2原則，避免同一姿勢維持太久，以防止落枕上身。落枕又稱失枕，是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，雖然沒有致命的危險，但若不及時處理，當心頸椎退化提早來報到。

預防落枕　護頸2原則

除了睡姿不良所引起，落枕也可能經由長期坐姿、站姿不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。而要避免癥狀惡化及反覆發作，建議應先從頸部保護2原則做起：

原則1：平日須多加註意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5至10度，或低頭超過15至20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。

原則2：同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭，以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。

緩減癥狀　復健3招

第1招／立即冰敷

如落枕可先準備毛巾以冰水溽濕，針對疼痛、緊繃患處冰敷10至15分鐘，切忌以毛巾直接包裹冰塊冰敷，以免造成刺激。

第2招／兩指按摩

以食指與中指按壓肩頸的3處肌肉，有助舒緩疼痛，分別是從耳後一直延伸到胸骨的胸鎖乳突肌，與從後頸向下延伸至肋骨的斜角肌，還有後頸中央的枕下肌。若右側酸痛按壓右側，左側酸痛則按壓左側。

第3招／頸部伸展

若頸部左側落枕引起酸痛與活動度受限，需伸展右側肌群；若是頸部右側落枕，需伸展左側肌群，而後頸肌群伸展則可改善肩頸兩側與後頸酸痛癥狀。

例如：左側落枕伸展。平坐在椅子上，右手抓住椅子，左手輕壓頭右側，感到右側肩頸肌群伸展，之後可再藉左手力量，輕轉頭部向左。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！