流感下的人們，拿什麼來自保？

最新 02-15

這兩天朋友圈被《流感下的北京中年》給刷屏了。這次流感來勢洶洶，很多人不幸中招。到處有人在打聽，哪裡有「達菲」。似乎每一次流行病出來，人們都陷入一種恐慌繼而導致葯慌。

事實上，最好的疾病防禦不是醫保、醫生，也不是藥物，更不是各種高科技治療手段，而是可以幫助增強免疫力和自我修復力的運動。瑜伽絕對可以幫助提高你的自我免疫力！

近年來，很多西方醫療機構的研究表明，當身體自身在與感冒做鬥爭時，就會釋放應激激素皮質醇。而瑜伽體式和呼吸練習就可以幫助這類皮質醇的產生從而提高免疫力。此外，溫和的伸展運動有助於緩解與感冒和鼻竇感染有關的各種疼痛和不適。

當然，並不是每個感冒的階段都適合練習的，可以參考頸部法則：如果癥狀還在脖頸以上，出現比如打噴嚏、鼻塞、鼻竇有壓力、咽喉略腫，通常還在安全區，這個時候可以練習下文的7個體式幫助恢復或抵抗感冒。

而如果覺得渾身發熱且無力，最好是聽從你的身體，卧床休息，等體力恢復，進入到感冒恢復階段時再進行練習。

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1. 下犬式

讓白細胞在身體里移動通過，並幫助清理鼻竇。

四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型。腳後跟用力向下踩，膝蓋慢慢伸直，如果膝蓋有壓力可以保持彎曲膝蓋。在體式里停留2-5分鐘。

2. 站立前屈

伸展腿筋和背部，緩解焦慮，緩解頭痛，改善消化，鎮靜身心。

從雙腳併攏站立山式開始，雙臂放在身體兩側，雙手舉過頭頂，祈禱姿勢，然後將雙臂和胸部向地面摺疊。把你的指尖放在你的腳的兩側，吸氣時，抬起頭和胸部，同時保持指尖在地板上；呼氣時慢慢地把腹部貼近大腿、胸部靠向膝蓋。這樣吸上呼下重複20次。

如果你的腹部貼不到大腿，可以多彎曲膝蓋，直到你的手放在地板上。保持下巴和胸部朝著膝蓋和大腿的方向伸展。

3. 坐立背前屈

緩解頭痛和焦慮，減少疲勞。

坐直在墊子上，雙腿向前伸展，雙手伸向天空；慢慢將上半身向大腿方向摺疊，手臂伸向斜前方。當你到達自己的伸展極限時，可以把手臂放下，把手掌放在身體兩邊地上，胸腔繼續向斜前方伸展，保持2-5分鐘。

4. 坐姿脊柱扭轉

通過使物體運動並激活免疫系統的次級器官來幫助身體解毒。

坐直，雙腿向前伸展，先彎曲右膝，使胸部朝上，腳跟盡量貼近身體。然後把右腳牢牢地壓在左腿外側地上。把你的右手放在右側坐骨後面，左臂向天空伸展，然後帶動胸腔扭轉到右邊，用左手肘抵靠右膝外面。實現沿著右肩看向後面，停留2-5分鐘，均勻呼吸，然後在另外一邊重複。

5. 束角式

刺激心臟，改善血液循環，有助於緩解輕度抑鬱、焦慮和疲勞。

開始時先把腿伸直坐在前面。呼氣時，彎曲膝蓋將雙腳平放在地板上，兩腳掌外側邊緣相互抵靠，並將它們拉向身體方向。保持腳的外邊緣牢牢地在地板上，你可以抓住腳趾慢慢做前屈，或雙手合十在胸口保持2-5分鐘。

6. 橋式

刺激胸腺，這是非常重要的免疫器官。

平躺在地上，雙臂放在身體兩側，彎曲膝蓋，把腳放在地板上儘可能靠近臀部的地方。手掌壓在地板上，吸氣把臀部慢慢從地面抬起來、呼氣慢慢放下。在這裡進行4-8個呼氣的動態橋式，最後一次盡量提升臀部後保持2-5分鐘，可以將雙手緊握在一起形成一個拳頭推壓地面幫助抬起胸腔。釋放時，輕輕鬆開雙手，慢慢地將脊柱從上到下一節節放到地板上。

7. 倒剪式

這種溫和的反轉體式有助於通過增加血液循環加強淋巴和免疫細胞在體內運動。它還能減少背痛，失眠和幫助消化。