平板支撐接左右下腰

平板支撐這麼經典的動作，當然會有很多變式。今天就教大家一個新的動作平板支撐接左右下腰。

?用四肢支撐身體，然後將前臀平放在地面上，兩條前臀相互平行；

?將雙膝從地面抬起，伸直你的雙腿至耳、肩、髖在一條直線；

?盡量保持肩背部穩定，左右下腰靠近地面但不接觸地面。

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要點：小臂與肩同寬，肩膀的垂直落點在肘部，身體保持一條直線，腹部收緊；

目標區域：腹肌和豎脊肌，腹斜肌；

易犯錯誤：耳、肩、髖不在一條直線上，臂部高於身體或低於身體。

練習建議：1分鐘靜態+15次動態為一組，練習兩組，組間休息1分鐘。

本期編輯：王一帆

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