肩頸是人體的十字路口，7個簡單動作，緩解肩頸疼痛

工作和學習的壓力越來越大，頸椎病和肩椎病已經不是老年人"特有"的了。反而越來越多的年輕人因為長時間坐在椅子上不運動而患上了頸椎病！

如何有效的緩解肩頸疼痛呢？小伽有妙招，這套瑜伽動作能夠促進全身血液循環，活血化瘀，疏通經絡，改善肩部的肌肉僵硬，增強脊柱的穩定性，讓你擺脫掉肩頸疼痛的煩惱！

1、八扭式

a.保持坐姿姿勢，雙腳交叉放置，右手穿插於左右大腿內側，左右雙手五指張開撐地用來保持身體的平衡；

b. 身體往前傾，積聚全身的力量，左右雙腿和上半身軀幹緩慢向上抬直至臀部離開地面；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。

2、蝴蝶坐

a. 保持坐姿姿勢，雙手臂向身體背部後方伸展，用左右雙手緊貼地面來保持身體平衡；

b. 雙腿離開地面緩慢向上抬並向內側彎曲直至左腳頂住右腳，腹部收緊，脊柱打直，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。

3、幻椅式變體

a.保持山式站立姿勢，雙腳併攏，雙膝緩慢彎曲同時雙腳腳後跟稍微踮起，身體稍微往前傾；

b.雙眼注視前方，利用腰部的力量來保持整個身體的平衡，左右手臂向後伸展，雙手緊握；

c. 保持動作30-60秒，重複動作五次。

4、簡易坐後仰

a.保持跪立姿勢，臀部緊貼左右雙腳，雙手臂向後伸展，身體緩慢向後仰，用雙手五指張開撐地的力量來保持整個身體平衡；

b.頭部向後仰，閉上雙眼，保持呼吸均勻，拋棄雜念，感受世界的美好；

c. 保持動作30-60秒，重複動作五次。

5、女神式

a.保持馬步姿勢，左右側大腿與地面保持平行，身體往前傾直至與地面保持平衡，雙手臂交叉，雙手五指張開緊貼地面；

b.吸氣，左右腳後跟緩慢踮起，用雙手撐地的力量來保持身體平衡，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。

6、魚戲

a.平躺在地面上，雙腿併攏向前伸直，頭部往後仰，雙手合十向上伸直，積聚腰部的力量上半身緩慢向上抬直至背部離開裡面；

b.吸氣，雙腿緩慢向上抬，膝蓋保持伸直狀態，用頭部和臀部緊貼地面的力量保持身體平衡；

c保持動作30-60秒，重複動作五次。.

一組動作下來，是不是感覺自己的整個身體都得到了放鬆，不僅減肥還能幫助我們有效的緩解頸肩疼痛！

關於冬季養生，小伽有話說：

午間按摩頭部，消除疲勞

午後引用茶水，防癌抗癌

熱水浴足護腳，改善血管功能

今日話題：相信還是有一部分人，在過年期間受到了紅包，說說你要把紅包拿去幹啥呢？

小伽先來，以前小伽會把紅包在開學之前都用光光，但是今年小伽要把壓歲錢存起來，去旅遊，去買書，去做一些有意義的事。

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