只需踢走3個痛點，即刻擁有「想到做到」的能力，在新年裡變成更好的自己
新年到，有沒有想要變得跟以前不一樣？
比如，早睡一點，多看些書，少坐多動，跑步健身秀馬甲線，每天碼字療心，發表感想......
然而，網上有個笑話說，今年的目標是完成去年的目標，去年的目標是完成去年的目標。
看，想的這一刻總是熱血沸騰、激情澎湃，頭上綁一條「奮鬥」的帶。胸有成竹，無奈轉身大腳邁開，風一吹，什麼竹都變成豆腐。
回頭想起，只嘆流年已逝，芳華不再。
怎麼讓「改變」這件事不再是「想想而已」？如何擁有一種「想要改變，就能改變」的能力呢？
在改變上，常見的三個痛點是：
明知道方法，卻不行動
有一點受挫，立刻停下
努力很久，看不到進步
如果你也有這3個痛點，千萬不要錯過下面的乾貨。
01
有學員曾講，方法我懂，可是沒有去做。
這相當於，手裡明明拿著挖寶藏的地圖，可就是不去找寶貝。
或許是，對於做成這件事，信心不高，所以由著它在大腦潛意識的角落裡不停轉圈。轉到某一天，它出現在眼前，你懷疑自己，心狠之時一把拍下，讓它消失。未來，它又將在某個應景之時跳出來，不斷往複。
若想打破這個該死的循環，最實用的方法（沒有「之一」）是——想做事情，一定要寫下來。
寫下來，是你跟大腦對話、談判，說這件事情很重要。接下來，你不容易忘記，因為這是給自己許下的諾言。寫下來，才有後續的評估和考量。
2014年發起線下分享會之前，那時候是一點信心也沒有，只不過某瞬間把這個念頭攔截了，寫進行動管理的「收集箱」里。
於是，這顆種子開始不斷醞釀，鑽鑽泥巴，最後鑽出兩片小芽芽，一個曾經虛幻的想法，變成可以落地的事情，成了一個重新認識自己的節點。
從那時候開始，有更多的理由相信，原來真的是可以「想到做到」。不要聽天由命，不要在時光之河裡隨波逐流，而要將命運像掌紋那樣緊緊握在手裡。
出書也是很意外的開始，源於2015年底突然冒出的念頭——「我想要出本書，嘗試一下可不可以？」
從沒有想過自己的書能在噹噹、京東、亞馬遜上出現。但中文系畢業生，難免懷揣出書夢。哪怕失敗了，也無怨無悔。於是，這個想法就從腦子裡拿出來，端端正正地寫在本子上。
很感恩，因為「寫下來」，幸運女神再次眷顧我。
現在，對「寫下來」這個簡單的做法，是膜拜到五體投地。再也找不到比它更簡樸、能讓想法更快落地的方式。
試試看，如果想要做一件什麼事情，先拿起筆，在白紙上寫下黑字。與此同時，你在向宇宙發出的信號。
當然，光是一行乾巴巴的字，恐怕還不夠。因為，知道方法卻不做，可能是「內驅力」不夠，找不到那種怦然心動的感覺。
所以，最好讓這行乾巴巴的文字「活」起來，讓你更有實現它的慾望。
舉個例子，想出版一本書，可能先寫下這樣的詞「出書」。這樣當然不會有什麼觸動。
這時候，你要施展一下魔法，讓這個詞豐盈起來，充滿畫面感，閉上眼，如臨其境。
比如，寫成「新書在三個主流售書網上線，許多讀者購買閱讀，都說內容是乾貨，對他們人生是巨大的改變，紛紛在網上爭相留言。讀著每一份評論，有時候感動到淚流滿面。打個背包去到中國任何地方，都有我的讀者，可以一起找個小資的咖啡館，坐下來聊聊天，和不同的人生故事遇見，空氣中都是甜的味道」。
做事的動力夠了，還有一個小竅門，幫你的執行如絲般滑順。那就是，用你喜歡的方法，讓過程變更加有趣、有情調、有儀式感。
比如，堅持做周回顧很有益，但需要你給自己挑刺兒，多數人堅持不下來。可誰希望看到醜陋的一面呢？連手機都懂，把「自拍」功能都帶上美顏效果，讓用戶心裡舒坦。
為了做出這個改變，不妨將「周回顧」定在每周固定的一個時間段，把你喜歡的曲子存在歌單里。
到周回顧時，馬上打開本子，按開音樂，用這樣的步驟暗示自己開始。有音樂相伴，充滿文藝范，慢慢你會愛上這個過程。
02
用上面的方法，能「開始改變」，但有的人無法為「改變」畫上圓滿的句號，往往是一點受挫，被迫停下。
殊不知，改變這個過程永遠不會一帆風順。
受挫時，不妨拍拍胸脯壓壓驚，告訴自己「不是得到就是學到」。然後在小範圍內試錯，多嘗試幾種方式，慢慢選中適合你的最優方案。
有時候，換換工具就能達成改變。
比如，有的朋友連續幾天能早起，但某天做不到，後面便自我放棄。沒成功的這一天，不過是因為設置的鬧鐘不小心把寶寶吵醒了，不得不回床上哄哄，結果自己跟著睡了，於是揣測自己沒法長期早起。
其實，只要將鬧鐘換成手環，用震動的形式提醒，麻煩就解決了。
只要你相信能做到，就會絞盡腦汁想法子。
有時候，換換想法就能開始改變。
比如，原來你是早上8點才起床，想把「早起」的指標放在5點，一開始肯定很受傷。不妨把標準降低一點，只要比前一天早十分鐘起床就算一回成功，讓自己在早起這個事情上減小摩擦。
比如，想好好讀書，而你從前是不讀書的，開卷速度很慢，那你的指標可以先設置在「讀一本書有沒有收穫」上。每讀完一本書，回頭用語音輸出的方式說出讀後感，跟別人分享心得體會，可能更容易激勵自己。
又如，想要減脂健身，我們常把指標放在體重上，希望一個月減下一斤，但現實可能是殘酷的，有的人天生是易胖體質，喝口水都能長胖。如果用體重這個指標去衡量改變這件事，很容易受挫。不妨先把指標降低點，變成只要每天能運動半個小時以上，就算成功。到一定時間後，通過更為有效的方法，讓健身的效果再上新台階。
先起步再完美，是改變的不二王道。
有時候，加快啟動就能實現改變。
比如，有的朋友想開始記錄時間開銷，這是他希望做出這樣的改變。然而，每次記錄都需要從滿是雜物的提包里抽一個活頁筆記本，打開本子，翻到第幾頁，再抽出一支筆，然後才能完成記錄，如此繁瑣的啟動過程，你說這樣改變很容易實現嗎？
每增加一個步驟，你就在為拖延症埋下伏筆。並不是你做不來，而是步驟太多。不妨把筆別在本子上，本子有書籤快速索引，下次記錄就不麻煩了。
動動腦筋，精簡步驟，為啟動掃清障礙。
03
曾經有網友留言說：「每天早起、讀書、運動，可是沒感覺有什麼變化。」
我理解這位網友心裡對進步的期待，對看不見進步的焦急。其實，他需要先分清是「真的」沒有進步，還是自己「看不見」進步。
就像我曾經有段時間練字，只是一直對著字帖埋頭寫寫寫，但很少找個時間認真反思，這個字和字帖到底有什麼差別，進步比烏龜爬還慢。
決意要在某方面做出「改變」，一定要建立「定期反饋機制」，才能說得清進步了沒有。
這裡有2個關鍵詞，一個是「定期」，一個是「反饋」。
「定期」，需要你在相同的時間後記錄。
比如，第一次健身時留影，等到一段時間後再拍，再過相同長度的時間後再拍，興許能看出細微差別了。哪怕體重不變，也可能在視覺上產生有5-10斤的差別。
「反饋」，意味著你需要清楚自己的參照系是什麼。
那麼，拿什麼來參照呢？每個人應該是不同的。
比如，成人想通過學琴在音樂上有所不同，難道還像小孩那樣，從識譜、指法、音律知識開始，全面系統地學習嗎？有興緻，當然可以。但成人時間有限，講究效率，希望學了立刻能上，必定和小孩子不一樣。
或許你學琴可能只是想學一首曲子哄愛人開心，或者在單位年會上露一手，那麼只需要針對一首曲子長時間訓練即可。有針對性地用功，不會沒有進步的。知道自己要的是什麼，就知道用什麼來反饋自己進步了沒有，不必糾結五線譜看不全這件事。
因人制宜這點，真需要動動腦筋。別人推薦的方法，哪怕很好，也有可能不適合你的切身情況。
比如，有人的電腦桌面上滿是雜亂圖標，經常找不到想要的文件。怎麼改變呢？
按照常規方法，很多人會讓他規範分類，一絲不苟的，不容許任何文件夾的混亂。對於有的人來說，這種維護成本太高，需要時時檢視。
那麼，不妨從新的維度入手，將文件以容易搜索到的形式去命名，就像淘寶上那樣，多個關鍵詞拼接在一起。桌面上亂丟丟的文件，全部收到文件夾里。在你需要的時候，用0.1秒快速搜索軟體everything尋找就夠了。
所以，想要做出改變，一定要提前想清楚，在這個過程中你認為「什麼更重要」。
想不到方法，那就請教高手，總有一款適合你。使得上勁，比頭頭是道站得住腳。
改變，並不容易。從想到做，是一個漫長的路程。因為人是基因的機器，基因早給你的行為寫好底層代碼。舊有的行為像一條巨大的繩索綁住你，讓人難以掙扎。
人的幸福感，很大程度上源於對自身的控制程度，當你對生活無力掌控時，幸福感下降；若你能夠輕鬆實現想要的改變，幸福女神會親你多幾口。
難怪「聖雄」甘地說，人的偉大在於改變自我。
成長是在縮短這個過程。不斷的縮短，讓改變的能力像肌肉那樣，越秀越強，隨時往想要的方向前進，往期待的方向改變。
當我們做到原來以為辦不到的事情，往後的日子，必定天天有激情，吃嘛嘛香，生活灑滿陽光。
每個人都能成為自己的心智教練，給自己抽一鞭子，扭轉阻礙達成目標的個人因素。
新年到，用改變跟那個不喜歡的自己說再見！一起來吧！
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作者：發憤的草莓，乾貨新書《現在就干》作者，專註時間管理與媽媽精力管理，陪伴你把瑣碎的生活變成像遊戲一樣好玩。家有2寶，上班之餘耕耘公眾號「發憤的草莓」，每天5點晨起。
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