跑步之後肌肉易酸痛 9種方法有效緩解

網易體育2月11日報道：

結束跑步等高強度運動之後，肌肉很容易出現酸痛。如果跑者不主動緩解肌肉酸痛，則會影響到下一次的訓練。英國的物理理療師詹姆斯·伯德推薦了9種有效緩解肌肉酸痛的方法。

輕度游泳

水所產生的壓力相當於對全身肌肉施加一種壓縮力，這會加快血液的流通，排出體內的毒素，緩解肌肉酸痛，加快受損肌肉的恢復。而且，游泳對身體的衝擊力幾乎為零，不會讓關節感受到壓力。

運動前熱身

很多跑者容易忽視熱身運動，覺得耽誤時間。實際上，熱身運動可以讓全身的肌肉激活，為接下來的運動做好準備。當肌肉做好充分準備之後，運動時產生的肌肉酸痛程度就會降低很多。

動態恢復

跑步之後完全休息並不是一個最好的恢復方式。劇烈運動結束後，通過15-20分鐘的輕運動讓身體逐漸冷卻下來，給身體一個緩衝的過程，能夠確保神經系統處在清醒的狀態，保證血液的流通速度。

運動按摩

身體疲勞之後，找理療師或者按摩師進行運動按摩，能夠有效減輕肌肉酸痛，降低炎症，促進血液流通，改善身體組織功能。

自我按摩

和運動按摩相比，自有按摩的花費很低，而且工具攜帶方便，隨時都可以自我按摩。泡沫軸是最經典的自我按摩工具，網球或者阻力帶也能稱為自我按摩的工具。使用泡沫軸時，根據自己的需求選擇硬度。除了跑步剛結束時使用泡沫軸，平時也可以經常利用它按摩。

飲食正確

健康的食物除了為身體提供能量之外，還能起到抗炎和抗氧化的功能。當然，這些食物都是天然健康食品，加工類食物起不到這方面的作用。另外，跑者也要注意飲水，諸多研究證實，脫水會加劇肌肉酸痛。不管是跑前、跑中還是跑後，補水是必不可少的。

冷療

可以將冰袋綁在身上，也可以洗冷水澡，目的都是降低身體的溫度，減少肌肉酸痛，降低炎症反應，防止肌肉痙攣。很多人受不了洗冷水澡，可以先用略高的水溫，然後再逐漸降低水溫。

瀉鹽浴

瀉鹽中含有豐富的硫酸鎂，洗瀉鹽浴時皮膚會吸收這種物質，促進肌肉的再生，加快體內流通，降低炎症反應。當人體內的鎂含量不足時，會增加肌肉酸痛的可能性。因此，洗瀉鹽浴也能為身體補充礦物質鎂。

攝入支鏈氨基酸

支鏈氨基酸是無法在人體內主動合成的，而攝入它們之後，能夠加快體內蛋白質的合成，防止肌纖維的分解而帶來酸痛的感覺。

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