能否「鴨子步」行走

.能否「鴨子步」行走

「鴨子步」是怎麼走的呢？先緩慢下蹲到最深，然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議 50歲以上的人嘗試。

怎麼鍛煉：堅持一個小動作——直腿抬高。

先坐穩，保持膝關節在座椅範圍外。然後整條腿用力綳直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅持抬高腿 30秒，放鬆 5秒，然後重複進行。

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