武術基本功訓練
在實戰中用最簡單的動作、最快的速度、最強的殺傷力一招制敵、擊倒對手、讓對手完全喪失反抗能力，這就是絕技。其特點：簡單、直接、神速、有效。學習武術要從紮實的基本功練起，「練武不練功，到老一場空」，此語一言道破了習武要練功的重要性。
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武術有套路、功力、散打三大表現形式，都必須以紮實的基本功做堅實的基礎。技擊是武術的靈魂，技擊術以基本功為本，交戰時視敵如枯草，出手似閃電，防守時穩如泰山。有重擊即傷殘的從容與霸氣，是由良好的心理素質、必勝的信念、豐富的臨場經驗和過硬的實戰技術所體現出來的。如果沒有紮實的基本功和自身抗擊力，當遇到強硬的對手時，對方猛烈強勁的拳、肘或腿的任何一擊將會使自己瞬間倒地，輕則傷筋，重則動骨，擊中頭部有可能休克。實踐證明有勇無智乃一介武夫，只有苦練、巧練、不盲練方能學以至用，智攻巧打（省時省力）取勝是上策！
下面簡介幾種基本功的訓練。
頭部硬度訓練。每天用長60cm，直徑10cm的沙袋擊打頭頂部分半小時左右，日久漸硬。必要時用手頂擊、撞擊對手。
上肢訓練。包括力量訓練、拳硬度訓練、肘硬度訓練、出拳速度爆發力訓練、組合拳連續打法、抓力訓練（以備擒拿時使用）。
胸部、背部抗擊訓練（拍打法）。
腿部訓練。包括跑步（耐力訓練、提高肺活量）、壓腿（正壓、側壓）。壓腿時循序漸進，以防止拉傷韌帶，蹲馬步、站弓步、低踢腿、低掃腿、側踹腿、低鞭腿、高鞭腿、連環腿、騰空彈跳力訓練、腿部出擊速度爆發力訓練、腿部抗擊打力訓練（輔助訓練器材沙袋、木樁、汽車輪胎）。
全身柔韌性訓練，有條件的可用健身器械輔助訓練。
大腦、眼睛速度訓練，拳腿配合快速出擊訓練。
感覺、模擬訓練。在實戰中要預感對手想要出擊的動作，敵不動我不動、敵微動我先動，眼到手到，反應靈敏出擊果斷。模擬訓練是與假想之敵進行全方位交戰，訓練怎樣用有效的打法擊倒對手。
戰術、心理素質訓練。先發制人，採取突然襲擊的戰術，出其不意、攻其不備、兵貴神速；後發制人、借勁使勁或順手牽羊或等待對手出擊露出空當時再進行快速反擊。在交戰中做到隨機應變方能出神入化所向披靡。在實戰中無論是先發制人還是後發制人都要以穩、准、狠的心態去攻擊對手。戰前蔑視敵人，戰時重視敵人，驕兵必敗！
科學訓練。在不違背人體自身所能承受的極限情況下進行符合人體生理、心理、事半功倍的訓練。那種自我摧殘的愚昧訓練方式是極不可取的。有一位練鐵沙掌的朋友，練到最後手掌增厚變成紫黑色、嚴重變形、五指彎曲不能自直、顫抖。另據媒體報道一練鐵頭功的習武者，因練功不得法，造成了腦振蕩後遺症。奉勸習武的朋友引以為戒。實力來自於紮實的基本功、智慧和自身強壯的體魄！
提示：頭部訓練，應在教練或老師指導下進行。
文/李長軍
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