運動堅持不下去 減肥沒有動力怎麼辦
經常有人留言問：運動堅持不下去，減肥沒有動力怎麼辦？
不羈內心想說，朋友，還有什麼比你一身肥肉、未經過美顏加工的皂片，更能刺激自己減肥的呢？
減肥的動力，只能自己給自己。但是在減肥計劃實施的過程中，還是有一些竅門，讓你不那麼容易放棄。
1、設定合理的目標
不羈曾有幸看到過一個妹子的暑假計劃，大家也一起來看看，感受下她的決心：
每天打工6小時，學習2小時，健身3小時......
很有宏大的一個計劃，是不是？果然，這個妹子剛執行了一天，就被自己的計劃嚇失眠了，然後就放棄了......
不是我說，能在節假日期間還這麼苛刻要求自己的舉個手？反正不羈是做不到，記得高中的時候，每次寒暑假都背一大堆書回家，最後幾天趕作業，書最後又原封不動的背回來，外加吃胖和變懶......
什麼是合理目標？
工作、學習、運動都需要合理的目標才能堅持。以運動為例子：每日運動量，應該以身體能負擔的運動量開始。
以跑步來說，若你能做到連續跑5分鐘，那就從每次5分鐘開始（一天可以多跑幾次），每2周後視體能狀況，增加5~10分鐘。當你覺得可以很輕鬆地完成預定目標時，就表示你該加強運動量或改變運動項目。
一下子給自己定3個小時的運動量，你會嚇死在運動前夕，並且找各種理由不去開始。
2、 變化運動方式
每天都吃同樣的食物，你肯定會膩。同理，每天做一樣的運動，能持續下去的機會也不大！
根據研究，身體在重複同一種運動2~3周後，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，於是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動效果大打折扣！
單一的運動形式會導致身體各個部位鍛煉不均衡，並且容易引起運動損傷。跑步、游泳、騎車、跳操、打球……哪種更減肥？不要問了，只要時間足夠，喜歡那個做哪個就好。
3、偶爾不能堅持運動也無妨
能安排時間運動自然是極好的，但是如果你某一天或者某一段時間沒法運動了。也不用過於自責。可以想辦法增加一些身體活動。例如：早上走路搭車，中午吃飯後到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動等等。
有的人，靠著稍微改變生活習慣，能走路不坐車，能爬樓梯的時候不坐電梯，以及平時接電話的時候都起身走走，一年就能減20斤。
4、 分享並慶祝你的成績
每次聽到別人說別人說：「我又瘦了xx斤」的時候，你是不是羨慕嫉妒恨？
其實對於運動者本身來說，分享運動效果可能是推動大家持續運動的最大動力之一。所以，一旦運動有了點成果，比如腰圍鬆了，皮膚好了，健康改善了......請馬上和親朋好友說一聲，會讓你更有動力堅持下去。
（沒朋友我可不負責~）
此外，就像小孩子乖就給糖吃一樣，你也要三不五時犒賞自己持續運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是一頓大餐或者一塊蛋糕，因為那些「犒賞」會讓你的努力前功盡棄！想點別的，比如減掉多少斤，你就可以入手衣服、電子設備、遊戲機/腎8......
5、藉助一些外力督促自己
當然，人的自控力是極其有限的，很多保證我們高效運轉的其實是習慣，而不是自控力。
減肥過程中的誘惑實在太多了：同事分享了下午茶；昨天買的零食還沒吃完，晚上又有大餐；臣妾想運動，可是今天感覺好累......這個時候，我們需要一些外力的作用，讓自己被動的堅持某一件事情——把運動變成一種習慣，你就能更好的堅持下去。
所以，先定一個能達到的小目標吧，比方說：從明天開始堅持早起7天，未來兩天不吃油炸食品不抽煙，這樣，最後的勝利一定會屬於你！
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