如何防止「每逢春節胖三斤」？來聽聽健身教練們的經驗

假期明天開始，接下來日日盛宴。「每逢春節胖三斤」是很多人的煩惱，那麼除了去參加跑步打球等運動，還有沒有更便捷的應對方式？記者昨天採訪了專業健身教練。「即使你打算去旅遊，也可以充分利用酒店的游泳池、健身房等設施。」寧波市健身健美協會秘書長吳忠梁說。而私人教練孫曼表示：「關鍵要養成動一動的習慣，天天宅在家裡也可以用對牆下蹲、平板支撐、俯卧撐和仰卧起坐等簡便有效的方式鍛煉。」

健美達人的「旅遊秘籍」；

用好酒店體育設施，早起出門步行逛街

作為我市元老級健美選手，吳忠梁當初走上這條道路有點偶然：上高中時曾大病一場，這讓他意識到了鍛煉身體的重要性，開始了經常性的鍛煉。後來結識了寧波體育運動學校的舉重高級教練郁延年，在後者指點下練起了健美。吳忠梁獲得過數十次省賽冠軍，如今擁有自己的「忠梁健身會所」，主要從事中國健美協會CBBA健美教練培訓，偶爾也還參加元老組健美比賽。

「這麼多年下來，我早已經養成早睡早起的習慣，不管是不是假期都一樣。春節吃多動少當然要胖起來，如果大家能多用運動取代酒局、麻將之類作為交流娛樂平台，相信體重不會大起大落。」吳忠梁說，這麼多年來他對自己一直要求嚴苛，節假日都保持正常的生活規律，通常早上跑步，白天和晚上抽空進行器械訓練，「過年的時候，我們練健美的人也肯定比平時吃得多，但是我們會加大一點訓練量。飲食和運動之間應該保持好平衡，多吃後做到多運動，就相當於冬訓儲存身體能量。」

吳忠梁春節期間也打算外出旅遊，記者問他遠行期間如何健身，他的回答是「充分利用酒店的健身設施」。吳忠梁告訴記者，自己還有一個習慣，那就是早起出門去走走逛逛，「旅遊不能只顧景點拍照、酒店睡覺。我每次出遠門，不管是旅遊還是開會，一般早上都從住的地方出去，花個把小時走走逛逛，既可以深入了解當地風土人情，又能起到鍛煉身體的作用。如果路上看到有公園之類的地方，我就小跑二三十分鐘。」他說，吃得多動得多的情況下體重也可能還是會增長，「那不用擔心，肯定是長肌肉，說明你體格更壯了」。

私教美女的「居家方案」：

牆壁床墊都是器械，這種方式風雨無阻

「過大節還是首先要管住嘴。」從事私人教練職業的孫曼笑稱，每年春節後都是健身房的「減肉旺季」，「特別是女同胞，節後天氣就慢慢轉暖和了，體重控制不好的話又得新買一批春裝。」

孫曼在大學裡學的是會計專業，出於對健身運動的興趣，畢業後她考取了《健身教練國家職業資格證》、《NCSA-CPT美國體能協會註冊私人教練證》、國家級社會體育指導員證書等七八本證書，轉型當健身教練，並且每年都給自己制定學習計劃，至少去北京、上海等地參加兩三次健身培訓，「健身教練也需要不斷充電，才能跟著市場的發展，更好地為學員服務。」她每年花費數萬元「充電」，比如為了普拉提教學，她曾專門找了一位英國老師。

孫曼說自己假期主要在家裡做一些墊子上的運動：「比如普拉提、瑜伽等等，都是比較溫和的運動，不容易出現損傷。每隔一兩天也做做有氧運動，每次30分鐘左右。」對於沒有接受過系統健身訓練的市民，她說也有不少簡便易行的鍛煉方式，比如對牆深蹲、平板支撐、俯卧撐和仰卧起坐等都有不錯的鍛煉效果。「根據天氣預報，今年春節期間寧波雨天為多，所以參加室外運動估計不是很方便。大家不妨嘗試一下在家裡鍛煉，家裡有瑜伽墊等墊子的最好，沒有的話，找點道具也不難，大大小小的礦泉水瓶也能當啞鈴用用，卧室里床墊上可以做仰卧起坐……」

作為私人教練，記者問孫曼假期里是否會給學員布置「寒假作業」，年後學員們回健身房是不是會讓他們「過磅」，她的答案是否定的。「我希望每個學員都養成自覺運動的習慣，然後才是幫助他們做到動作規範，有效鍛煉。說到底健身是一種生活方式，而不單純是減脂、降體重。」孫曼說，她反而提醒學員們假期里多做做那些簡單熟練的健身動作，以防做高難動作時受傷。寧波晚報記者戴斌

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