一個動作測出你的腰有沒有問題！

昨天看了個日本節目

可給小編震撼壞了

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日本妹子的腰都這麼好用嗎？

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借這個話題

小編就來談談

「腰」的健康問題！

一個動作

測出的你腰有沒有問題

動作要點：

仰面躺好，抬起一條腿

如果腿的夾角超過60度

也沒有疼痛的感覺

說明你的坐骨神經很健康

身子骨 gang gang 的

但如果你覺得不舒服

或者已經確診腰間盤突出

還能運動嗎？

如果只是癥狀較輕

非急性期以及生理性退行性患者

可以通過加強骶棘肌

來緩解病情

在得到醫生許可的前提下

可以嘗試如下動作：

動作要領：

雙腳併攏，懸掛在單杠上

順時針轉動腰部10次

逆時針再轉10次

幅度要循序漸進，注意控制力道

動作要領：

斜平板約30度，雙腿在空中

像騎自行車一樣交替蹬出

堅持20秒左右

3、抱膝團身

雙手抱膝團身

盡量使大腿接觸胸部

堅持10~20秒左右

重複4~5次

最後小編祝願大家：

無論是妹子

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還是老爺們

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都能有個好腰力！

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