9種簡單的方法戰勝抑鬱症
這裡有9種瘋狂的簡單方法來打敗抑鬱症
1.睡覺,不要感到內疚。睡眠不是奢侈,而是必需品。失眠症患者抑鬱症的發病可能性高於睡眠正常的人10倍。當我累了,我更加情緒化。休息時,我更加平靜,不那麼容易做不合理的行為。
2.與朋友重新連接周圍的人,可以讓你笑。抑鬱症中最糟糕的一件事就是將自己與世界其他地方隔絕。雖然你認為,「我沒有什麼可以給的。我現在沒有能力與任何人聯繫!「這不是真的。圍繞其他人實際上激勵和振興我們的靈魂。它給了我們一天的能量。你看到的人越少,抑鬱症就會持續的時間越長。所以回想一下你生活的最佳時期,並重新與這些人聯繫起來。
3.避免酒精飲酒。如果你正在與抑鬱症鬥爭,停止喝酒一段時間,看看它是否會改變你的情緒和情緒。
4.每周至少3次。嘗試練習一個月。問自己三個問題:你今天高興了嗎?今天你的低點是什麼? 明天你有什麼興奮?
5.只看有趣的電影。笑是字面上的靈魂癒合。當你笑時,它實際上改變了大腦中的化學作用,釋放了激素。笑是一種無藥物的抗抑鬱葯。
6.改變你的聽音樂習慣。有沒有一種提升你心情的音樂?只聽這種類型的音樂,什麼都不聽。沉默是金色的(一段時間)。它給你時間思考和思考。
7.找一個創意出口。想到什麼使你心情變好?畫出來,去做。這可以是寫作,繪畫,園藝或修理摩托車。唯一的要求是它是創造性的,製造或做你的手中的東西。你的全身都參與其中,而不僅僅是你的心靈。這裡的關鍵是除了認知或想法之外,還可以訪問大腦的不同部位,因為當我們鬱悶時,我們會陷入某些思維模式。
8.志願者在某個地方幫助一些較不幸的人。擺脫狹隘的焦點,稱為「我自己和我」。最好的方法來停止思考自己?想想別人 快樂的人是為別人服務的人。他們被提醒說,當他們為比他們更糟糕的人服務時,他們的玻璃是「半滿的」(不是「半空」)。幫助需要幫助的人。我最喜歡的評價是,「有人正在為你所認為的事情禱告。」
9.花點時間玩。孩子知道怎麼玩 。如果你不記得,和一個有孩子的朋友一起出去玩,或者在公園裡觀察孩子。他們是自然探險家和冒險家。作為大人,我們在生活中需要更多的東西。所以找出一種方式來更好的玩。遊戲可以包括自然散步,騎自行車,棋盤遊戲或運動。關鍵是,它必須是有趣的。想像一個孩子,去玩一些樂趣!
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