名人又曝抑鬱症：奧運八金王「菲魚」菲爾普斯分享他的抑鬱症經歷

在上周的芝加哥精神健康大會上，08年奧運會獲得8塊金牌的美國游泳選手「菲魚」菲爾普斯分享了他患抑鬱症的一些想法和經歷。又一個名人患抑鬱症的事件進入人們的視野。

邁克爾·菲爾普斯，曾在4界奧運會奪得23塊金牌，其中08年北京奧運會就得了8塊金牌。2012年獲得國際泳聯的頒發的特別獎「最偉大的奧林匹克運動員」。因為其在08年奧運會的出色表現，被中國民眾所熟知。

其在芝加哥的精神健康大會上分享了他的抑鬱症歷程，菲爾普斯說：

「我總是餓，餓，而且我想要更多。「我真想逼自己去看看我的最高水平。」

「實際上，在每次奧運之後，我都認為我陷入了一個嚴重的抑鬱狀態，」

「每年某個時候都是不正確的」情緒模式。「04年可能是我經歷的第一次抑鬱症。」

在08年奧運會結束後數周，菲爾普斯被曝吸食大麻，並且在不久後道歉。

「基本上每天我都會自己自我治療，試圖解決我試圖逃避的任何事情。」

「2012年奧運之後」是「最難的秋天」。「我不想再參加這項運動了，我不想再活著了。」

菲爾普斯在卧室里獨自一人坐了三到五天，不吃東西，幾乎沒有睡覺，只是不想活著。

最後，菲爾普斯知道他需要幫助。

「我記得第一天就要去接受治療，我正在顫抖，因為我對即將發生的變化感到緊張。「我需要弄清楚發生了什麼事情。」

現在，通過分享他的經驗，他有機會接觸到別人並挽救生命 - 「而且這是更強大的方式，」他說。

許多人都好奇為什麼如此成功的一個「國寶級」運動員會患上抑鬱症。

許多運動員在奧運會上拿一塊金牌就已經很成功了，而他拿了23塊，而且都是一屆奧運會好幾塊的拿，他的成功是毫無疑問的。

其實，從他的談話中就能夠看出一些端倪：「我總是餓，餓，而且我想要更多。「我真想逼自己去看看我的最高水平。」

當努力成為一種「病態」的時候，精神健康就容易出問題。中國古人的哲理：「水滿則盈，月滿則缺。」「物極必反」，在精神健康上同樣適用。

如果問你得過抑鬱症的名人有哪些，相信每個人都能說出幾個，但如果問你抑鬱症的癥狀有哪些，能說出來的有幾個？

也許你只會說「可能會自殺吧。」但是並不是每個抑鬱症患者都有自殺念頭，抑鬱症的癥狀使人非常痛苦，而且抑鬱症的患病人口真的很多：全世界3.5億，中國三千萬。

抑鬱症已經成為不可忽視和需要高度重視的疾病。

那麼，抑鬱症都有哪些癥狀呢？雖然每個人的抑鬱症的癥狀可能會有些不同，但是還是有一些癥狀標誌：

情緒的持續低落，超過兩周

自卑

對什麼事都提不起興趣，包括自己曾經喜歡的東西也不能使你提起興趣或快樂

絕望

失眠或嗜睡

飲食減少或增加，體重在較短的一段時間裡增加或減少

焦慮，無理由的煩躁

無法集中注意力

孤立自己

性慾減退

有自殺念頭

抑鬱症雖然感覺比較痛苦，但不是絕症，許多患者在治療後都能恢復健康，但如果放任不管就有可能對自身帶來極大影響。

抑鬱症的發病原因至今不明，但主要原因可以分為內因和外因：內因是腦部化學失衡，外因是應激事件或平時生活事件引發。在平時生活中，多注意心理健康，及時調整自己的情緒也是很有必要的。如果真的患上抑鬱症，該怎麼辦呢？

應採取措施積極緩解抑鬱症

看醫生。解釋你的感受如何，以及你經歷了什麼樣的癥狀。醫生可能會開處方和/或抗抑鬱葯。另外還有諸如行為認知療法、冥想、正念等許多方法都能極大的緩解抑鬱症癥狀或痛楚。

如果你感到抑鬱，下決心去尋求專業幫助的可能會很困難。因為你無法控制自己的心情是正常的。做出尋求幫助的決定是一個積極的行動，這將有助於你開始對抗抑鬱症。

一旦你與醫生見面，你可能會得到一個藥物處方，以幫助緩解你的抑鬱症。這些藥物改變你的大腦化學失衡，並影響你的血清素水平。大腦中的5-羥色胺水平低是導致抑鬱症的一個因素。當你擅自停葯或不遵醫囑服藥時，你可能會經歷一些癥狀，這會使你的情況更糟。

在大多數情況下，您可能無法立即為您找到合適的藥物。這可能需要幾個月的時間才能得到正確的結果，並且您可能會有幾種不同的處方。對醫生保持誠實和坦率的溝通，是非常重要的。

運動

運動可以釋放內啡肽，改善您的整體健康狀況。雖然菲爾普斯作為運動員得了抑鬱症，但這不代表運動不好。他是因為其他因素患抑鬱症，雖然在精神上出了些問題，但他的身體狀況很好，這有助於他的恢復。

去散步，徒步旅行，或與孩子或寵物玩耍。嘗試與愛人一起鍛煉，享受其中的樂趣，並幫助你保持動力。

吃更均衡的飲食

獲得均衡的營養類型很重要。均衡的飲食能使你對你的整體健康有幫助。

減少飲酒。酒精是一種抑製劑，這意味著它可以降低你的情緒。當你喝了很多酒以後，不但傷害你的身體，降低你的免疫系統，你更可能做出讓你後悔的衝動決定。抑鬱可以使你更容易變得更加依賴酒精。

睡得更好

如果你有抑鬱症，獲得足夠的休息是困難的，但也是非常重要的。盡量保持睡眠，每天晚上在同一時間睡覺，目標是8小時。

另外找出抑鬱症的誘發因素，讓醫生幫忙解決，也是一個很有效的方法。