八段錦首式動態教學！簡單易學，功效甚大！

八段錦首式動態教學！

兩手托天理三焦：

十指交叉小腹前，翻掌向上意托天。

左右分掌撥雲勢，雙手捧抱勢還原。

勢隨氣行須緩慢，一呼一吸一周旋。

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

一、十指交叉小腹前

二、翻掌向上意托天

三、左右分掌撥雲勢

四、雙手捧抱勢還原

此式雙掌上托、下落為一遍，共做6遍！

練習要點：

1、在向上托舉時，當兩臂展開後，兩肩要隨兩臂的伸舉繼續向上充分伸展，直至將身體舒展開來。通過兩肩的充分伸展，可以使習練者的肺、肝、胃等臟腑器官得到舒展。當兩臂由體側下落時，要求由腰至胸、由胸到肩依次放鬆，兩手或兩臂順勢分開，從身體兩側下落於腹前。這時軀幹的放鬆，可以使擴張後的胸腹腔還原，臟腑器官得到放鬆。內臟器官在一張一縮、一緊一松中得到相應的調和，從而達到調理「三焦」的作用。

2、兩手上托動作是指腹前交叉的兩掌上托至胸部後，兩臂內旋，掌心向上托起，同時抬頭目視兩掌，直至兩臂伸直的動作過程，然後，兩臂外旋微下落，目視前方。

3、兩臂上舉，要求兩肩充分展開並向上儘力伸展，使全身上下充分舒張。要糾正兩手上托時的松肩、含胸問題，兩掌必須要有意識地向上伸展，充分上頂，使腰腹伸展，胸部擴展。

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