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第133期
恭賀新春
混元太極花橋研修中心暨混元太極講堂恭賀廣大會員和太極同道朋友們：
新春愉快！
身體健康！
萬事如意！
作者：黃長德
福
潘厚成老師的迎春厚禮
修
煉
拳
功
注
意
事
項
太極拳是太極陰陽學說與吐納導引術、傳統武術相結合的內功拳，也叫氣功拳、拳家內功。練拳就是在練功，練功就是在練拳，拳即功，功即拳，拳功一體。
1．要安排好生活、工作、學習和每天練功的時間，養成有規律的練功習慣，無所牽掛地安心練功、專心練功、靜心練功。
2．要有信心、耐心和恆心，始終如一堅持練功，腳踏實地誠心練功。不要有急於求成的思想，不要有試試看的態度，不要半途而廢。練功日久才有收效，堅持練功才能成功。
3．初學者練功，或初學某一部功法、某一種練法，每部功法、每種練法的專練時間，一般以3個月左右為一個時間段，謂「百日築基功」。剛開始時每天早晚各一次，每次1小時，待方法掌握且感覺不疲勞後，可逐漸增加練功時間。練有功夫者練功，每天早晚各一次，每次不少於1個半小時，或每天不少於4小時。患病者練功，每天保持三次，開始階段控制在每次半小時內，以後逐漸增加到1小時。
4．練功姿勢要舒適自然，且愈自然愈好，不緊張，不勉強。行、立、坐、卧每種練功姿勢的時間不宜過長，可適時變換一下姿勢，或輔以放鬆功動作來調濟身心，避免疲勞。但如果練功中身心並無不適之感，也不要隨便變換姿勢。
5．保持心胸開闊，做到心平氣和，將修心養性的修鍊思想貫穿於整個練功過程中，並貫穿於生活、工作之中，即心平氣和練功，心平氣和養生，心平氣和生活，心平氣和工作，心平氣和處事，心平氣和待人。
6．練功前，先解大小便，喝一杯溫開水，然後靜靜地休息片刻，不想任何問題，使大腦逐漸安靜下來。
7．飯後1小時練功，以免影響胃腸工作，引起不適，妨礙練功和產生副作用。
8．衣著寬鬆，並將褲帶適當放鬆，以便於練功中腹部隨丹田呼吸而鼓盪運動。
9．練功前戴眼鏡、手錶、手鐲者要取下。
10．帶手機者將手機關機或設置靜音，在室內練功時將電話機插頭拔掉，以免鈴聲干擾練功。
11．練功以日為向，即面朝太陽方向練功，如：早晨朝東，中午朝南，下午朝西，晚上朝北。
12．練功結束，有四項操作：一是收功；二是輔以放鬆功；三是搓摩手臉；四是溜溜腿。
13．酒後不練功，飲酒過量更不可練功，以免引起不適和產生副作用。
14．感冒發熱應暫停練功，休息2-3日，待恢復後再練。
15．急病、大病應暫停練功，先求醫治，待治癒後再練。
16．切忌動怒生氣，注意控制情緒，過於勞累，或大怒、大驚、大悲等情緒異常時，應暫停練功，待休息穩定後再練。
17．遇大風、大霧、電閃、雷鳴、沙塵、地震、海嘯等氣候突變時，不宜練功。
18．要在空氣清新、環境清靜的綠化處練功，不要在空氣污染、環境惡劣、雜雜訊處練功，如：醫院旁、加油站旁、馬路旁、礦煤場旁、有異味的溝渠河湖旁、廣場舞旁等。練功時不要放音樂，以免干擾練功，心腎不交，產生副作用。
19．室外練功應注意防風，避免受風，找背風處練功，防風如防刀，避風如避箭。
20．室內練功應先打開門窗，換換空氣，再關閉門窗；或窗戶開小點，保持空氣流通，但要避免直接受風。空調房間練功應注意空氣流通，不要對著空調機出風口或電風扇吹風練功。切不可在室內練採氣功，因為室內沒有清新之氣。
21．男子同房射精後，或遺精病患者遺精後，要休息停練。
22．女子月經期間，要注意休息，暫停練功。
23．對練功中產生的任何效感現象和生理反應，既不應追求，也不應成為思想負擔，以免影響練功。
24．練完坐功、卧功，要慢慢起立或慢慢下床落地或慢慢坐起，稍穩定後，在屋內散散步溜溜腿，再出去。練完站功，也要溜溜腿散散步，不要馬上卧床。
25．不要間斷練功，如果只間斷1-2日，對氣息運行沒有多大影響；如果間斷3日以上或更多一些時間就會或多或少地影響內氣能量和氣息運行了。
26．要節制性生活，特別是患病者在練功治療期間，在練功開始的頭3個月或100天內應禁止性生活，以後視病情和健康程度，有所節制或仍停止。
27．練功者既要練靜功，也要練動功，靜為本體，動為作用，動靜俱練，內外雙修。不可只練動功，不練靜功；也不可只練靜功，不練動功。青年人可適當增加動功，中年人可適當增加靜功，老年人可多練靜功少練動功。
28．練功確有療病功效，但不是萬能的，所謂「氣功包治百病」「太極包治百病」的說法是不科學不嚴肅的。患病者應經醫院檢查，明確病症，然後有針對性的合理選練，正確操作，並結合藥物治療和飲食，實行綜合康復治療。
29．除了練功養生，還要練養結合，會練會養，方法對頭。注意飲食養生，起居養生，房事養身，情志養生，四時養生，衛生養生，清心寡欲，恬淡虛無，固腎養精，保養神氣，過有規律有節制的符合太極陰陽之理的養字當頭貫穿始終的健康生活、太極生活。靜中修，松中練，環中求，緩中運，擇中行，養中長。不用力，不頂力，不受力。不使力震腳，不發力亂抖，不爭強好勝，不傷五臟六腑，不損先天三元，練養後天返先天。
30．遵照《混元太極修鍊守則》，行善積德，以德佐道，德藝雙修，道德同進，煉己築基，腳踏實地，循序而練，漸修漸進。
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