更年期不能硬「挺」 吃點這些東西能緩解你的焦慮
更年期是40-55歲女性需要面臨的大問題,更年期可能持續1-2年,也可能持續3-5年。這段時間不僅僅是女性身體衰老的過程,更是考驗心理的歷程。
傳統女性認為更年期綜合征不是疾病,熬一熬、挺一挺,就過去了。殊不知,越是忽視對更年期綜合征的調理,女性患上骨質疏鬆、心血管疾病、腫瘤的風險越高。
為什麼會有更年期?
女性的全身遍布雌激素受體,卵巢功能衰退,雌激素分泌便會減少,甚至是銳減。分布著雌激素受體的組織、器官,由於雌激素的減少,開始發生退行性變化,如乳房萎縮、下垂,陰道乾燥,發生心悸,骨質疏鬆等等。
更年期的三大表現:
1、月經改變,發生月經周期延長、經量少、絕經。
2、血管舒張狀態改變。容易表現出潮熱、多汗、頭暈、心悸等。在夜間或應激狀態下多發。
3、性情發生改變,易怒、煩躁、抑鬱、焦慮、易疲勞、失眠等等。
更年期應該吃點什麼
1、高鈣食物,富含礦物質的食物。如海帶、牛奶、芝麻醬、魚蝦等。提高飲食中的礦物質,有利於預防骨質疏鬆。
2、富含維生素D的食物。如魚肉、堅果等,有助於促進鈣吸收。
3、豆製品。豆製品中含有的異黃酮,有類雌激素作用,適合更年期女性多吃。
4、豐富維生素。可多吃新鮮的蔬果,補充維生素,有利於改善皮膚問題。
更年期適當選擇中藥茶飲
玫瑰枸杞茶:有調經、解郁作用,適合更年期出現煩躁、抑鬱、視力模糊的女性;
大麥茶:有去食療脹、消積食的作用。有利於改善更年期女性出現的食欲不振、胸悶腹脹現象;
五味子茶:中醫認為五味子能補虛勞、強陰益津、止汗、止泄、養心安神;
浮小麥茶:《本草綱目》說它能「益氣除熱,止自汗盜汗。」通常採用浮小麥30g,茯苓和麥冬各9g。用熱水浸泡代茶飲。
更年期不能「挺過去」
更年期綜合征也被歸類於疾病範疇,一般就診科室為婦產科。為了避免更年期結束後遺留下骨質疏鬆、心腦血管疾病,通常建議更年期女性進行合理治療。可以採用激素代替療法,或補充維生素等。
在女性群體中初潮年齡較早、月經過多、多次懷孕、吸煙、遭受重大精神打擊等,這類女性容易更早的進入更年期,甚至是早更。
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