想要氣質出眾，輕鬆幾招教你搞定

今天是情人節了呢？我知道汪汪們一定被朋友圈和身邊的人一頓好虐。

其實吧，單身的原因有很多。拼顏值、拼性格、拼內心想法你都不會差，不過今天要說的氣質呢，還真就不一定。

我們在日常生活中時常會不自覺注意到那些身材氣質出眾的人，也有人渴望通過健身達到同樣的的效果。因此在這個膩們都被虐了日子我來支支招，分享一下幾個能夠迅速提升自身氣質的妙招：

首先，我們要明白是什麼決定了你的氣質？

想要提升氣質，身姿挺拔肯定是關鍵。

對於大多數長期伏案工作的上班族所需要的，就是改善彎腰駝背的體態，而這正是划船類動作能帶給我們的。

划船是指水平後拉類訓練動作，通過反覆練習划船，尤其是在每一次動作裡面強調肩胛骨的後縮，大家的斜方肌和菱形肌力量就能得到提高。而這兩塊肌肉正是改善體態、提高氣質的關鍵，它們能將肩胛骨往後拉開，使人挺拔精神！

下面，我們來一起了解一下幾大划船動作！

首先是彈力帶划船，這是一個非常適合初學者的動作，它可以幫助學者很好地找到肩胛骨後縮的感覺。

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動作要點：將彈力帶一頭固定，雙手對握彈力帶，手伸直往後退至彈力帶有足夠張力。兩腳開立，站距比肩略寬。肩胛骨後縮，帶動大臂後拉，至兩手位於肋骨兩側，再慢慢兩手伸直。吐氣快拉，吸氣慢放。

反手杠鈴划船是杠鈴划船的入門動作，動作易掌握，即使柔韌度不高的人也好上手。

動作要點：兩腳與髖同寬站立，雙手掌心朝前反握杠鈴，握距保持在大腿兩側。屈髖俯身至杠鈴位於膝蓋前方，吐氣，肩胛骨後縮帶動大臂上拉。上拉時，大臂應貼緊身體，使背闊肌徹底收縮發力。再吸氣，有控制地下放。

正手杠鈴划船是比較適合進階訓練者的一個背部訓練動作，對後側鏈柔韌性和下背部肌肉力量的要求會比較高。

動作要點：兩腳與髖同寬站立，雙手掌心朝後正握杠鈴，握距比肩略寬。往前俯身屈髖，雙手握杠自然下垂。吐氣，肩胛骨後縮，開肘迅速上拉，吸氣慢速回放。

單臂啞鈴划船是一個很有用的動作，如果你練背的時候一直找不到感覺，還容易腰酸，那你絕對應該嘗試一下！（反正我不是為自己菜在找理由）

動作要點：（以右側為例）右手持啞鈴自然下垂，左膝跪在卧推凳上，左手撐在左膝前方約1米的凳面上，右腳往後往外踩實地面。右側肩胛骨後縮，帶動手臂往後上方拉動，保持大臂貼近身體，吐氣快拉，吸氣慢放。

TRX划船是一個自重類划船動作，難易可以根據個人情況調整，身體與地面的夾角越小，動作難度越大。

動作要點：兩手握TRX的把手，掌心朝下，手臂伸直，往前邁步使身體傾斜（身體與地面夾角越小動作難度越大）。

- 總結 -

想要提高氣質，除了堅持鍛煉以外，注意日常生活的體態也是很重要的。要知道，每天訓練也就1小時，回辦公室要是再彎腰駝背8小時，這完全是本末倒置的。

所以，除了訓練，大家在用電腦用手機的時候，也應該把腰背打直，抬頭挺胸！

（本文圖片來自網路，如涉及版權問題請聯繫刪除）

蘇清生

一直致力於追求詩意中的理性和自律下的自由，一個喜歡文學和健身的女子～

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