趕走負能量，找回生活的熱情和動力

其實，我們很多人不知不覺會被負面情緒所奴役。如戀人分手，親人離別，朋友鬧彆扭。或者因為某個社會事件、職場上某個不順心事，甚至陰晴圓缺，都讓自己充滿憤怒、恐懼、悲痛、難過等等，導致生活無感，工作沒勁。對一切事物提不起激情和動力。

怎麼辦？怎麼解脫？怎麼釋放？怎麼療愈？本節課就教你如何調動自己，積極面對，剛走負能量。

Part1、呼吸法

一、右鼻孔呼吸法

右鼻孔呼吸法，負責右脈的能量，也是強化身體機能的能量。利用右鼻孔呼吸法，可以提高消化系統功能、提升神經系統的傳導，特別是腳桿神經系統，是幫助提升身體代謝的呼吸方法。

A.舒服的簡易坐姿，脊柱挺拔向上。

B.眼睛閉上，可以的話內觀眉心。

C.左手大拇指輕壓左鼻翼，其餘手指朝上，右手智慧手印放於膝蓋上，肩膀放鬆。

D.用右鼻孔做深長、完整的呼吸。從吸氣4秒，右鼻孔呼氣6秒開始，慢慢延長到4:8,5:10，甚至到6:12的呼吸長度。

E.結束時，深深地吸氣，舒適地屏息10-30秒，呼氣後放鬆。

要點：

如果練習的過程中感到頭暈，請慢慢地結束練習。在下次練習時，減少吸和呼的比例。過度拉長呼吸的長度不會帶來幫助，重要的是在基本的練習中帶入更深入、融合的感覺。

Part2完整課堂練習部分

心輪的練習

1、貓牛式26次

這次的貓牛式，我們做一些細節調整：

A.手膝落地，四角板凳式時，腳趾踩地。

B.練習時，放慢呼吸慢慢做，把覺知帶到心輪的位置，透過每一次呼吸，試著從心裡打開緊繃的地方。

C.留意每一個移動時身體的變化，接受每一個層面的身體和情緒。

2、眼鏡蛇式及變式組合

它能靈活、柔軟脊柱，增加脊柱彈性。刺激消化系統的血液循環。

A、嬰兒式，手臂儘可能向前伸直。

B、吸氣，起身，回到四角板凳式。

C、呼氣，曲肘，胸腔、下巴落地，重心前移到下腹部貼地，腿部伸直。

D、再次吸氣，核心收，臀部大腿收緊，雙手推地，胸腔帶動脊柱向前向上延展；

E、徹底地呼氣。

F、吸氣時慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節節地抬起，感受腹部前側的伸展，保持流暢的呼吸。姿勢保持30秒。

TIPS：

1、 做不到完全伸展的同學，請來到變式，我們在前面的課程中學過，曲肘貼地，然後慢慢伸直手臂，舒適地延展脊柱，不過度壓迫後腰部。

2、 在弓狀姿勢中，下肋骨不突出來很重要。

3、 我們的丹田適當紮根、腳背向下、手掌推，保持胸腔的開放，不擠壓，肩膀放鬆下沉，順暢呼吸。

4、 吸氣時，去拓寬身體的背面，伸展肋骨，為脊椎做好伸展的準備。不要在任何特定的點上形成曲線，而是儘可能地讓曲線擴散至整個脊椎，從而平衡和最小化椎骨的壓力。這樣才能在體式中放鬆。

5.保持姿勢，然後下巴上下運動16次。檢驗自己的抗壓能力。

6.保持眼鏡蛇式。吸氣，左手平舉往前，呼氣落下。吸氣右上，呼氣右下。保持2分鐘。

7.仍然保持眼鏡蛇式。這次整個胳膊交替上下運動。將一隻胳膊抬高豎起，放下，然後將另一隻胳膊抬高豎起，持續1分半鐘。

8.呼氣，俯卧放鬆。

3、半蝗蟲式

有助於增強脊柱的彈性，對於預防腰椎間盤突出以及腰椎間盤突出病人的後期康復大有益處，增進膀胱和腎臟功能，強化下背部肌肉

1、 俯卧在胃上，雙手交叉放於背後，

2、 鼻子吸氣起身，上半身呈拱形，雙手盡量抬高。

3、 嘴巴呼氣，盡量用力。有力的呼吸結合體式動作能夠增強脊椎和神經系統。保持2分鐘。

結束時深深地吸氣，屏息停留，呼氣俯卧放鬆。

4、弓式搖擺

反向伸展背部肌肉，消除長期伏案工作所產生的疼痛和疲勞；加速血液循環，滋養肺部、肝臟、腎臟、胃腸 等器官；刺激各腺體和內分泌，促進全身系統的運作，更新身體的每個組織。

A.俯卧，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。

B.呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住兩側腳踝，抬高頭部與頸部，保持2個呼吸的時間。

C.完全地呼氣，雙膝略微分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝儘力抬高，身體拉緊成弓形．儘力讓肋骨和骨盆離地，只用腹部支撐身體的全都重量。保持這個體式20～60秒，正常地呼吸。

D.以腹部為著力點，前後擺動。1分鐘。

E.結束時，深吸氣保持住。呼氣時放鬆。

5、岩石滾動

放鬆脊柱和背部。

A.平躺，屈膝，胳膊抱住膝蓋貼於胸部，用脊柱滾動身體，1分鐘。

B.平躺放鬆。

6、倒箭式

緩解腿部疲勞，增加骨盆和心臟供血，舒緩神經系統，培養平靜的心智。

A.平躺，雙腿與地面呈90度。膝蓋伸直，腳趾朝上，姿勢保持穩定。身體其他部分放鬆。2分鐘。

7、魚式伸展

伸展身體前側，為心肌提供力量。

A.平躺，雙手掌心朝下。

B.吸氣，手肘發力，支撐起胸腔頭部，頭頂（後腦勺）點地，上半身成拱形，臀部和雙腿保持在地面，腳趾向前伸展。

C.保持順暢的呼吸，2分半鐘。

D.呼氣，平躺放鬆。

8、生命神經伸展

A.吸氣，上半身起，脊柱伸展。

B.呼氣，腹部找大腿，向前伸展，抓住腳趾。軀幹向前伸展，保持呼吸，保持姿勢，1分鐘。

C.如果腿筋不合作，那就稍稍彎曲膝蓋，利用脊椎為腿筋提供更多的槓桿，也可以用瑜伽帶來延長胳膊。

9、烏鴉式

主要鍛煉核心肌群和下腰背部的力量，預防腹脹。

A.雙腳分開，與髖同寬。屈膝完全下蹲。

B.手臂伸直放於前方。

C.吸氣上，呼氣下，雙臂交替向上呈90度。2分鐘。

要點：

1、 可卷一個毯子放在腳後跟下面，降低重心，保持姿勢穩定。

2、給腳後跟一點支持有助於脊椎保持伸直，並緩解腳踝壓力。

GIF

10、大放鬆+喚醒（蓋一個毯子或披肩）

A、慢慢地吸氣、緩緩地呼，將意識收回身體。

B、活動你的手指和腳趾，手腕和腳踝。

C、吸氣，手臂向上伸展，伸個大大的懶腰，嘴巴呼氣，放鬆腹部和身體。

D、彎曲左膝，身體倒向右側；再彎曲右膝，身體倒下左側，貓式伸展。

E、手掌和腳掌相互摩擦。

F、胸前雙手抱膝，左右擺動，再前後滾動幾次坐起。

Part3：冥想：

心之療愈

1、簡易坐姿，保持脊柱伸展。

2、眼睛睜開，深吸氣，深呼氣。

3、1分鐘後閉眼繼續呼吸。

4、再過1分鐘，思想進入「空」的狀態。保持無思想冥想3分半鐘。

5、聆聽或跟隨唱誦「Chattr Chakkr Vartee」(不知道歌詞，可以試著模仿聲音) 11分鐘。

MANTRA的意思是：

您存在於宇宙的四面八方，您享受著宇宙的廣袤無垠，您自我啟發，與我們同在。

您是暗淡歲月的救星，慈悲的化身，您存在於我們的內心。

您是究極力量的施與者，與世長存。

這個冥想會撥動你內在的心弦，觸碰內心，釋放和療愈你的心。它會對丘腦和下丘腦產生影響。YOGI BHANJAN曾說：一旦丘腦和下丘腦有所改變，你就會 擁有一個不同的世界，進入一個不同的境界。

結束動作：深深吸氣，屏息10-15秒，然後呼氣放鬆。保持靜默。

以上就是今天第七堂的內容啦

【玲玲老師說】：

大多數人聽到負能量三個字，都想要退避三舍。但我認為，負能量也有他的正想意義，就是提醒你，要改變、要調整、要提升。那麼我給大家帶來的這個套系，每個動作的講解都很簡單，但是你會發現，做起來相當不易。你會發現你需要有強壯的核心，你的下腰背部要能夠支持，你的肩膀要足夠的打開，這樣你才能夠HOLD在那個狀態中順暢的呼吸，也就意味著，你在有壓力的時候，困境的時候，你能夠在這個狀態中順暢的呼吸，理智的思考，明智的做選擇。所以沒有什麼別的，JUST DO IT！

文字來源 Mahangeet 玲玲

視頻拍攝 青峰影視

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