產後如何恢復苗條身材首選產後瑜伽

產後如何恢復苗條身材 首選產後瑜伽

3、全蝗蟲式　　俯卧，兩臂向後伸直。呼氣，同時抬起頭、胸膛和雙腿。有規律地呼吸，盡量長久地保持此姿勢。逐步還原，全身放鬆，重複兩次。　　益處：有益於骨盆範圍內的各個器官以及腰腹部肌肉的收緊。

2、貓伸展式　　兩膝跪地，臀部坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。　　益處：有助於子宮回復正常位置，有美背收腹功效。

3、全蝗蟲式　　俯卧，兩臂向後伸直。呼氣，同時抬起頭、胸膛和雙腿。有規律地呼吸，盡量長久地保持此姿勢。逐步還原，全身放鬆，重複兩次。　　益處：有益於骨盆範圍內的各個器官以及腰腹部肌肉的收緊。

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