瑜伽體式-加強扭脊式

加強扭脊式（Strengthening the ridge-twisting）

意識集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的拉伸。

練習次數: 1次

難度係數: 2.5

呼吸要點：

整個過程中保持自然而均勻地呼吸。

體式介紹：

加強扭脊式，和扭脊式基本類似，區別在於最後加上了一個單手從背後環繞腰部的動作。它擁有與扭脊式同樣的功效，只是功效加強了而已。

體式功效：

.保持脊椎的彈性和健康，增加髖部和脊椎的柔韌性。

.按摩腹部器官，使內臟器官恢復活力，促進消化與排泄。

.緩解輕度的背痛，預防駝背和腰部風濕痛等問題。

.消除疲勞，提升精力。

注意事項：

始終保持背部的挺直，注意腹部器官和肌肉的伸展，看看每次能否再多轉一點。

你該這樣做：

1.坐立，腰背挺直，雙臂垂於身體兩側，掌心貼地，目視前方。

2.吸氣，雙臂保持不動，右腳跨過左膝平放在地面上，呼氣，將左腳腳後跟收至右臀處。

3.右手從後方繞過背後，扶在腰部左側。吸氣，身體和頭部一起向右扭轉，至極限處保持數秒，呼氣還原。換另一邊練習。

小編有話說

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