新年計劃：你確定需要新年計劃嗎？

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馬上就要過年了，2018年也已經過去了一個多月，上周末聽到朋友在嘆息，好像這一年的新年計劃又要泡湯了！我問他說還沒開始怎麼就結束了，他說：那句話唄，間接性躊躇滿志，持續性混吃等死。

有這樣一段話很是戲謔：2018年計劃是搞定2017年那些原定於2016年完成的安排。不為別的，只為兌現2015年時要完成的2014年計劃的諾言。說好了減肥，年底反而胖了五斤，說好了要看書，發現就看了兩本書的序言，說好了要升職加薪，卻發現跳來跳去自己還是在食物鏈的底端。

我們總是會在年初制定一個足以貫穿一年的目標計劃，這麼做無非是想讓自己產生這樣一種錯覺：一年的時間這麼長，有什麼小目標完成不了呢？然而事實卻是習慣性打臉，根據美國福布斯所發布的一項研究，接受問卷調查的數百名不同職業的美國公民，最終完成自己年初制定計劃的比例，只有8%。

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那為什麼我們總是難以完成新年計劃？

1、我們受到過去的強烈刺激，會高估自己的動力和決心，制定超綱的目標和計劃。

比如說很多人想要瘦，但是我們都知道這並不容易，瘦十斤就需要長時間的飲食調整和規律運動才能實現，瘦二十斤可能就要徹底改變你的生活習慣、飲食習慣和作息，你以為每天少吃一點一年能瘦20斤，一是你基本做不到飲食的控制，二是人的生理是有自我保護機制的，它不會讓你通過只是飲食的調整就能達到這麼大體量的減重。減重是一個循序漸進的過程，你的目標從實行的一開始可能就會讓你望而生畏。

2、我們很難克制眼前突如其來的誘惑，會趨向於當前更能令自己產生興奮感的事。

我們都習慣於專註於眼前而忽略長遠，堅持和計劃絕對不是能讓你開心的事，如果朋友叫你去吃飯，打牌，唱K，你不去才怪。我們會習慣性追求快樂和逃避痛苦。

3、我們善於給自己找到各種借口和理由，讓自己心安理得，坦然面對計劃失敗。

人最難改變的是自己，也只有自己能改變自己，人的天性就是圈在自己的舒適區之中，想方設法去躲避一切可能出現的改變，今天沒去鍛煉是因為天氣不好，吃的太飽，工作太忙，你只要不想去堅持計劃，有一萬個理由能讓你釋懷。

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既然新年目標如此難以實現，那是否還應該制定新年計劃呢？

對於從未實現過自己新年目標的人而言，我的答案是你暫時不需要。

新年計劃當然是一個好的成長方式，承載著你的遠期目標分解實現以及近期目標的達成。但是對於大多數人而言，你不需要去制定新年計劃，你需要先培養一種成就習慣的能力，這個能力是我不斷實踐並覺得行之有效的方法，它叫做微習慣。

其實達成計劃的過程就是習慣養成的過程，比如說你的目標是要減重，那就需要你培養一定規律的鍛煉習慣，你要看更多的書，那你要培養每天看書的習慣，你要練習口語，那你要培養學英語音視頻或者和外國朋友交流的習慣。

在我們不斷達成目標的過程中，我們習慣採用兩種策略去增加自己達成目標的概率：

一是動力策略，能讓你產生去做這件事的愉悅感和滿足感。

二是意志力策略，讓你自身意志力更加強大。

這兩種方式都可以提升自己完成目標的能力，但是動力策略也會發生邊際效應遞減，重複一個動作也會使愉悅感降低，容易受到影響。而在意志力策略中，人一天的意志力本身就有限，我們日常的幾乎所有行為都在消耗意志力，所以再強的意志力都有可能在繁雜的生活中變得虛弱。

而今天我想說的微習慣它是讓你大幅縮小目標，小到這個目標不可能失敗，讓目標不會對你造成任何負擔，是具有超強「欺騙性」的習慣方法。比如：

你本來的計劃是一天跑步5公里，那你的新目標可定為一天跑步500米。

你的目標是一個月看一本書，不用難為自己，你的新目標可定為一天看一頁書。

你的目標是一天20個俯卧撐，你的新目標可定為一天1個俯卧撐。

我們發現這些新目標小到你覺得非常輕而易舉，那很多人會問，這麼簡單的事能有什麼效果呢？

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為什麼微習慣是有效的，而且可能產生強大的複利效應呢？

在完成計劃的過程中，我們經常會遇到兩個攔路虎：

虎王1叫做無法開始

虎王2叫做無法堅持

當我們使用微習慣的方法，我們會發現這兩個問題好像都沒那麼難了，其實每天的任務很簡單可能就是一頁書，一個俯卧撐，你不用害怕開始，因為確實很簡單。你也不必擔心無法堅持，目標夠小，實行起來也不會對你造成什麼障礙，每次的完成你都會有小的成就感，至少你一定是比以前在進步的，甚至因為每次任務夠小，你都會超越一點點，我今天看了兩頁書，做了三個俯卧撐，你的身體會隨之產生更多的內啡肽，這是一種快樂激素，能讓你產生歡愉和滿足感。

人最怕被改變，而微習慣讓你消耗極低的意志力去完成計劃，一旦開始啟動，你會發現你的進步，然後繼續下一步的行動。一直將你的行動力保持在你覺得非常輕鬆的範圍內，你會慢慢發現隨著你每日的堅持，你的提升會讓你能慢慢的接受更大的強度，不斷的將你引向習慣培養的正軌，進而將這個習慣融入你的生活，成為生活中的一部分。

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總結下來你可以運用養成微習慣的如下行動方法：

1、選擇一個微習慣，制定計劃，擺脫高期待值（小到毫無威脅的計劃）

2、時間安排（其實不用那麼嚴格的定義，你只要在一天中抽出你覺得舒服的時間去完成）

3、回報機制（在你慢慢進階和達標的過程中，在每一個里程點給自己一點獎勵，可以是美食、獎品等）

4、微量開始，超額完成（微習慣設定的起點很低，因此超出一點對你而言也不會很難，但是重點是你的目標只是需要完成起點目標，後面多完成的對你而言都是獎賞）

5、留意習慣養成的標誌（等你不需要多想就會主動達成計划進而會自覺去堅持時，就是這個習慣已經打開成功的標誌）

在我自己的實踐中，在2016年9月，我制定了跑步的微習慣方案（行動一），從一周四天每天吃完飯跑步10分鐘開始（行動二），慢慢的培養運動習慣，身體開始適應鍛煉的強度，在我沒鍛煉之前，我根本沒想過能跑過10公里，但是經過1個月，自己已經可以完成繞西湖一圈11KM的跑步里程，那天還特地發了個朋友圈慶祝，並給自己獎賞了一雙專業的跑鞋（行動三），在跑完西湖一圈這個計劃達成之後，我開始想著籌備杭州半程馬拉松（21.09公里），正好11月的杭馬自己也幸運中籤，於是開始半馬訓練，我沒有經常性進行高強度每次10KM的訓練，會按著每次自己舒服的跑量來，3KM，5KM,6KM,在狀態好的時候會自覺提升一定跑量（行動四）又經過一個月的微習慣式打卡，我發現只要我定下當天跑步計劃，吃完飯都會自覺執行，腦海里不會有崇山峻岭去阻礙我（行動五）。2016年11月，我用當年的最快配速完成了杭州半程馬拉松21.09公里，衝過終點的那一刻，我深切的感受到持之以恆的付出能給你帶來的從未感受過的豐實感。

用微習慣去培養成就習慣的能力，你會發現當你初步掌握了這項能力，你會觸類旁通用更加適合自己的獨門絕技去完成更多好習慣的培養，這或許是一生中都會受用的寶貴財富。

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在新年計劃的下半篇中，我將講述當你能夠運用並掌握微習慣的方法後，你如何去設定新年計劃，並可以通過什麼樣的方式去實現新年計劃。

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