宿便你真的了解嗎

?1.「宿便」是一個偽概念，正常人身體裡面並不存在所謂的「宿便」；

2.不要輕信排毒廣告，也不要經常洗腸；

3.到底什麼樣才叫便秘，便秘後該怎麼辦？大量乾貨請見文章最後一段。

前言

「排出宿便一身輕鬆，快給你的腸子洗洗澡吧」，在電視機前又聽到了這則熟悉的廣告，作為一名求真心切的營養師，我翻遍了各大營養學和醫學的教材都找不到對宿便的定義。

我就開始納悶了，宿便到底是啥，我們腸子真的需要洗洗澡么？心中懷著眾多疑慮，開始在網路上查找關於宿便的解釋，查閱了大量文獻之後，便寫出了這篇文章。

1、「宿便」的新聞

搜索關於宿便的新聞，便彈出這麼一條，四川男腹內積5公斤「10年宿便」 心臟被擠壓往右移！ ，新聞正文中配了一張特別觸目驚心的宿便圖，看到之後嚇呆了，緊跟著的便是各種清宿便排腸毒的產品廣告。其實認真看此新聞便會發現，這個男性是患有先天性巨型結腸症，結腸直徑比正常人大一倍，並且長期患有很嚴重的排便問題，所以才能從身體裡面取出這麼多大便。那麼問題來了，我們正常人的身體里也有這麼多所謂的宿便嗎？

其實早在13年果殼網的「流言百科」便通過《生理學》及國外相關文獻論證：宿便是個偽概念，並非一個醫學概念，也難怪我在各大醫學教科書上都找不到宿便的定義，它是被商家硬生生杜撰出來的，商家在宣傳中提到關於「宿便」的危害大多誇大其辭、危言聳聽，都是為其所謂「排毒」藥物作鋪墊的，這些藥物往往以大黃等瀉藥為主要成分，長期服用會造成腸道功能紊亂，甚至導致結腸黑變病，本來健康的腸道都有可能吃得不健康。

2、「宿便」是一個偽概念

大家通常會認為，宿便就是掛在腸壁上的垃圾，並理解為是身體內的毒。但事實上，人體的腸壁內面光滑，用直腸鏡觀察正常人的大腸粘膜幾乎永遠是粉紅色的，由腸液隔離，且腸管會不斷蠕動推進糞便，並不會有糞便積存的現象。有時候由於大腸機能喪失，確實會粘連一點點黑色的殘渣，有的如同鐵鏽般不易去除，但這種情況很少，並且量也不大，對人體的危害也遠沒有廠家宣傳的誇張。並且大腸是會蠕動的，除了蠕動之外還有一種特殊的「結腸袋性攪拌運動」，能夠很有效的幫助處理掛在腸壁上的殘渣，再搭配合理的飲食並補充一些腸道益生菌，這些鐵鏽般的黑色殘渣便會慢慢褪去，所以並不會對人體造成很大的危害。

再從字面上理解，宿便應該是積存在體內尚未排出的糞便，從食物的消化過程來看，食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，會通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，大部分營養物質被小腸吸收，在這個過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便。所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了，一般經過正常排便過程，結腸末端的糞便基本能被排盡，也許有少部分便秘的人群，不能一次性排盡這些糞便，但也絕不可能像宣傳的那樣能積存10斤的糞便。

3、請別亂給腸子洗洗澡了

很多人自以為自己排便頻率較少，排便量較小，於是就覺得自己便秘了，再經由商家宣傳的蠱惑，很容易就輕信了所謂的排毒清腸產品，這些所謂的排毒保健品之所以能快速「排毒、排宿便」，是因為含有強瀉劑成分，能快速促進人們排便，其「排毒」的主要機理是通過刺激腸道，促進大便的排泄。長期使用此類刺激性藥物，會對藥物形成依賴，就算後續不斷增加用量，效果也都不如以前，還會對腸道的蠕動及分泌功能有所損傷，一旦停葯不僅會加重便秘癥狀，而且還會導致結腸黑變病，易伴發息肉，增加癌變風險。最可怕啊的是，濫用瀉劑對於腸功能和腸動力的損害是不可逆的！！！！

還有一些更為極端的灌腸洗腸的排毒手段，洗腸在醫療實踐中是臨時性的行為，現在卻因為商業目的被炒作成一種美容手段。

洗腸不僅沒有所謂的美容、排毒、減肥等功效，經常洗腸還會讓腸道電解質紊亂，腸道內菌群失調，使用不當還會造成腸穿孔等危險。

希望大家以後千萬不要隨隨便便輕信一些商家的宣傳，避免在無知的情況下對自己身體造成不可逆的傷害。

4、你真的便秘嗎？

一般來說從進食到排便，這一過程的平均時間大約是24～25小時，所以，正常情況下，人們每天排便一次。

但值得注意的是，24～25小時只是一個平均數的統計，肯定有很多人是偏離了這個數據的。所以便秘與否，不能單用時間來衡量。有的人三天才排一次便，並且一輩子都是按照這個時間規律排便，大便為標準的香蕉便，輕輕鬆鬆排出，毫無脹滿不適感，是健康正常的。有人每天都有大便，就是在肛門那兒出不來，不得已要藉助手或開塞露來解決，即使每天都排便了，也不算正常。

那怎樣才算是真正的便秘?

從醫學上看，便秘的癥狀主要為三點：

排便次數減少，如每周排便低於三次

大便干硬

伴有或不伴有排便困難

另外，偶爾出現便秘的癥狀，並不等同於得了便秘這種疾病。

醫生的便秘診斷，一定是在過去的半年內，出現這種癥狀高於三個月，整個病程累積至少六個月，如此，才可判斷為「病」。

所以，偶爾出現一兩次便秘的癥狀很尋常，通過生活方式的調整即可恢復，不必驚憂。

5、正確的做法

說了這麼多就想告訴大家，其實依靠人體自身的新陳代謝，就可完成「排宿便」,並不用擔心腸道內會堆積太多糞便，為了預防便秘的發生，我們要養成良好的習慣。

1、要養成定時排便的習慣

2、在飲食上要注意攝取膳食纖維

3、要增加運動量

若是真的出現了輕微便秘的問題，分析一下可能的情況和幾條很實用的建議：

是否飲食過於清淡，腸壁缺乏油脂潤滑，導致大便乾澀排出困難，可以每天吃一小把20g左右的堅果，或者炒菜的時候稍微多放點兒食用油；

是否固體性食物攝入不足，食物殘渣不成形大便量少導致的便秘，建議日常膳食中增加一些谷薯類主食的攝入，比如說晚飯時吃掉一個200g左右的大紅薯；

是否膳食纖維類攝入不足，導致腸蠕動速度變緩，從而延長了食物殘渣排出體內的時間，建議每天吃夠500g的新鮮蔬菜，同時可以補充一點兒膳食纖維類的補劑；

是否作息不規律身體內分泌失調，導致大腸菌群環境不夠健康，沒有辦法很好地促進排便，建議每天早起空腹時喝一袋益生菌，堅持一段時間，大腸環境就會恢復健康，順利排便；

是否飲水量少或者活動量太小導致的便秘，每天盡量攝入1.2-2L的飲用水，並且每周進行3-4次的運動，可以幫助緩解便秘；

腸動力太弱，糞便沒有辦法很好的排出，可以早餐時喝一點兒黑咖啡促進排便，也可以多揉揉自己的肚子，幫助腸道蠕動。

如果長期出現便秘的情況，請到醫院尋求正規醫生的幫助，而不要去相信一些所謂的排宿便產品或者清腸手段。

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