減肥難嗎？這位28天減12斤怎麼做到的？

有很多人抱怨

「減肥難」

試過各種方法

最後越來越胖

而在我們訓練營

可以輕鬆享瘦

這次來諮詢是一位男士。平時工作忙，沒怎麼運動，在外應酬多，經常喝酒。口味偏重，蔬菜平時吃的少。他自己也很苦惱，很多時候沒辦法避免，出差應酬的。那麼這種情況應該如何注意飲食，減輕體重。

營養師建議：減輕體重，首先需要從觀念上改變，要有健康的飲食理念。減肥是需要營養的。注意低脂，少油少鹽，並且食材要多樣化。一周外赴宴盡量不超過3次，一周盡量只飲一次高度酒。平時在家飲食盡量清淡，少油少鹽。素為主。補充宴會上缺乏的新鮮蔬菜，菌藻，水果，雜糧等。

運動指導師建議：經測試運動能力評估為2級，我們發相應的運動視頻，跟著練習。講解時注意傾聽，如有體能跟不上的情況，可以暫時間歇半分鐘，但要保證每個動作認真完成。運動兩天休息一天，休息時飲食要聽營養師建議。

「

28天減肥成果

體重 從98.75減到92.75 ，減重12斤

體脂百分比29.4%到27.7%

內臟脂肪從18到16

看看他自己怎麼說的

減肥不等於節食，肉菜都要吃，還可以加餐

我們來看看減肥成果，圖片為證

是不是覺得肚子和臉變化明顯，腰圍減了8cm，臀圍減了8cm

營養師評語：這圖標了兩個地方，一個是出差在外一周，圖中3個數據是在酒店稱的，其它時間沒有稱就沒顯示。雖然出差在外但盡量按照營養建議去調整，並堅持運動，體重降低緩慢。第二是出差剛回去，根據一周出差情況，給出回家飲食調整建議，但沒嚴格執行，所以有所浮動並進入了平台期。經過營養建議和運動建議，最後渡過平台期最後三天體重又開始緩慢下降！

運動指導師評語：整體運動堅持的不錯，建議根據自己的時間，保證一周運動3,4次，每次半小時。

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