研究表明維生素D3在保護器官系統造成的損傷方面起至關重要的作用

新的研究表明，維生素D3在保護您的內皮細胞和修復慢性疾病對這種獨特器官系統造成的任何損傷方面起著至關重要的作用，該系統為您的整個循環系統

此前的研究表明，你的內皮細胞可能被嚴重的健康狀況所破壞，如動脈粥樣硬化，糖尿病，高血壓和胰島素抵抗

新發現提示維生素D3的存在也會觸發一氧化氮，一種已知在控制血流量和防止血管內血凝塊形成方面發揮重要信號作用的分子

維生素D3顯著降低血管系統中的氧化應激，這可以防止心血管疾病的發展和/或進展

如果您在過去六個月內沒有檢查過維生素D水平，現在您有另一個理由這樣做 - 保護您的心臟並降低患心臟病的風險

維生素D再次成為頭條新聞，這一次與研究表明，這是一個強大的預防和恢復對你的心臟造成的傷害。1以前，科學家們將與內皮細胞有關的變化（一種獨特的器官系統）與動脈粥樣硬化，糖尿病，高血壓，胰島素抵抗和腫瘤生長等嚴重的健康狀況聯繫起來。

現在，一項新的研究2表明維生素D3在保護和恢復這些疾病對內皮的損害方面起著至關重要的作用。此外，研究結果表明維生素D3的存在也會觸發一氧化氮，一種已知在控制血流量和防止血管中血凝塊形成方面發揮重要信號作用的分子。

此外，維生素D3可顯著降低血管系統中的氧化應激，這對防止心血管疾病的發展和/或進展非常重要。如果你在過去六個月沒有檢查過維生素D的血藥水平，現在你有另一個理由去做 - 保護你的心臟，降低心臟病的風險。為了達到最佳健康狀態，您需要60到80納克每毫升（ng / ml）的範圍。

如果你生活在北方氣候下，並且不能經常曬太陽，我建議你服用口服維生素D補充劑，以及維生素K2和鎂。因為它們協同工作，所以需要所有三者來確保適當的平衡和最大的有效性。

研究表明維生素D3保護你的心臟

在俄亥俄大學進行的研究表明維生素D3對你的內皮細胞有積極作用，內皮細胞是血管系統內血管的薄層組織。發表在國際納米醫學雜誌上，該研究描述了科學家如何使用納米感測器和細胞模型來確定內皮細胞維生素D3觸發的分子機制。

幾項較早的研究也強調了維生素D3對內皮細胞的積極作用，包括對抗慢性腎病（CKD）和系統性紅斑狼瘡（SLE）的患者的作用。個人從CKD和SLE患者都有顯著的血管內皮功能障礙和心血管疾病的風險增加。

在進行這些研究和其他研究之前，除了促進電解質和水進出血流外，您的內皮細胞被認為只有很小的用途。這就是說，如上所述，內皮細胞的變化與嚴重疾病有關。在目前的研究中，維生素D3的存在表明：

保留你的內皮

在由於上述疾病之一而遭受損害的情況下，將內皮恢復到健康狀態

充當一氧化氮的強大觸發器，一氧化氮是一種已知在控制血流量和防止血管中血凝塊形成方面發揮重要信號作用的分子

減少血管系統中的氧化應激，阻止心血管疾病如動脈粥樣硬化，心肌病和充血性心力衰竭等的發展和/或進展

據俄亥俄大學化學與生物化學系主任Tadeusz Malinski教授領導的研究人員稱，研究結果表明：

「補充維生素D3可以顯著恢復由幾種疾病引起的心血管系統損傷，包括高血壓，動脈粥樣硬化和糖尿病，同時也降低心臟病發作的風險。這些對來自高加索裔美國人和非裔美國人的細胞進行的研究，對兩個民族都產生了類似的結果。「

雖然馬林斯基斷言許多遭受心臟病發作的人表現為缺乏維生素D，但並不意味著缺陷會引起心臟病發作。他說，更有可能缺乏維生素D會增加患心臟病的風險。因此，優化維生素D3水平是降低心臟病風險的重要考慮因素。

Malinski說：「已知的系統可以用來恢復已經受損的心血管內皮細胞，而且維生素D3可以做到這一點。」 「這是修復心血管系統的非常便宜的解決方案。我們不必開發新葯。我們已經擁有了它。「

更多方式維生素D支持您的健康和幸福

儘管它的名字，維生素D是不是一個普通的維生素。它實際上是一種主要從陽光照射獲得的類固醇激素，其影響基因表達的能力產生了許多廣泛的健康益處。越來越多的證據表明維生素D在疾病預防和維持最佳健康方面發揮著至關重要的作用。在您身體中的近30,000個基因中，維生素D影響了將近3000種基因，同時也影響了身體各處的維生素D受體。

維生素D是如此重要，研究表明，簡單地增加一般人群中的維生素D3水平可以降低慢性疾病如抑鬱症，糖尿病，心臟病，高血壓和肥胖等的發病率。除了有助於強壯的骨骼，足量的維生素D可以幫助減少多種癌症的風險。此外，維生素D可增強您的免疫系統，通過幫助您的身體攻擊並消滅細菌和病毒，保護您免受感冒和流感。

最後，有證據表明維生素D缺乏症與抑鬱症（特別是季節性抑鬱症）有關，尤其是在老年人中。研究人員檢查維生素D對80名老年人情緒的影響後發現，維生素D水平最低的人患抑鬱症的可能性高11倍。

保護你的心臟，優化你的維生素D水平

無論您是否曾患過心臟病，您的身體都需要一定量的維生素D才能達到最佳健康狀態，並且您很可能有缺陷。儘管之前將推薦的一般健康維生素D水平記錄為40至60ng / ml範圍，但是60至80ng / ml是當前推薦的用於最佳健康和疾病預防的範圍。提高你的維生素D的最佳方法是定期和明智地將大量的皮膚暴露在陽光下。

但是，根據你住的地方，這可能是不可能的。如果您居住在北部氣候，您將需要口服維生素D3補充劑以及維生素K2和鎂。因為它們協同工作，所以需要所有三者來確保適當的平衡和最大的有效性。

如果你有紅色的頭髮，你可能有興趣知道科學家認為紅髮需要更少的維生素d。您可以通過測量您的血液水平來確定維生素D的維持劑量，我建議您每年至少檢查兩次。

如果您懷孕或計劃懷孕，或者您患有癌症，這一點尤其重要。最好的時機是在冬季和夏季，當時你的水平將分別處於最低和最高水平。作為一般指南，維生素D專家建議成人每天使用4000 IU，但只有當您已經進入治療範圍時才適用。如果你的水平低，你可能需要每天8,000國際單位或更多的啟動。

在黑暗的冬季，你需要密切關注你的水平，特別是因為沒有紫外線照射會導致「冬天藍調」，導致抑鬱症的感覺。如果你注意到你的情緒和精力水平下降，你可能得不到足夠的維生素D.

請注意，生活在一年四季陽光下的地區並不能保證您會得到足夠的維生素D.如果您將大部分時間花在室內，使用外用防晒霜，您無疑會面臨因自然日光照射而錯過維生素D的風險或出於宗教原因穿長衣。

哈佛大學公共衛生學院建議全世界估計有10億人維生素D水平低，所有年齡和種族群體都存在缺陷。國家健康與營養調查數據顯示，約90％的美國人患有黑色皮膚色素，75％的白種人患有維生素D缺乏症。

根據你當地的天氣狀況和獨特的參數，比如你的年齡和膚色，dminder可以追蹤你需要知道的關於維生素D的所有信息。例如，它可以告訴你你接受多少紫外線輻射，多少單位的維生素D正在製造和何時離開太陽避免晒傷。當你通過玻璃暴露在陽光下時，你可能沒有意識到你的身體不能製造維生素D，但這是事實。玻璃過濾掉大部分負責刺激維生素D生成的UVB。

通過玻璃，你大多會得到UVA射線，它深深地滲入你的皮膚，造成皺紋，並增加你的皮膚損傷和皮膚癌的風險。當心：早上和傍晚時候UVA輻射更嚴重。

正因為如此（並且與受歡迎的建議相反，這種建議更適合製革而不是優化維生素D庫），因此您需要避免在清晨和下午過度暴晒。關於陽光暴晒的最佳時間，發表在「實驗醫學和生物學進展」上的研究作者說：

「為了從皮膚上獲得最佳的維生素D補充品，皮膚惡性黑色素瘤（CMM）的風險最小，陽光照射的最佳時間是中午。因此，許多國家的權威機構提出了共同的健康建議，應該在中午前後避免陽光照射三到五個小時並推遲到下午，這可能是錯誤的，甚至可能會促進CMM。

應該推薦在中午時應避免非造血性接觸，而不要在下午進行更長時間的非造血性接觸。這樣可以在最小的CMM風險下獲得最大的維生素D產量。「

在計劃日光照射時，請務必考慮夏令時（如果您居住在受其影響的地區）。在標準時間段內，最大日照時間的最佳時間為中午。當您觀察夏令時，由於一小時的班次，峰值日照將在下午1點而不是中午進行。無論季節如何，今天制定一個計劃來吸收陽光，增加維生素D水平。當你這樣做時，你的內皮和心臟都會感謝你。

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