【乾貨】這個體式很難，但很炫酷！不來挑戰一下嗎？

今天的練習難度為：★★★★

三分鐘教你學會一個超難的體式？

不存在的

小編只能告訴你如何更快學會的方法

實際上能快到多少

就看你自己練不練了

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讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：鶴禪式的兩種練習方式

出鏡：Ethan老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：5′50″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01. 

今天帶給大家兩種進入鶴禪式的方式，第一種是先讓身體進入到四肢觸地的鶴禪式中練習，我們可以蹲下雙腳向外打開約45度，將膝蓋抵住腋窩；

這裡

注意腹部是要貼在大腿面上的，不要讓背部拱起或聳肩；如果膝蓋頂不到腋窩的話，就把雙腳打開的角度加大，使雙膝夾在大臂外側，雙手與肩同寬觸地，來到四肢觸地的鶴禪式。

然後我們在這裡做一個小小的流動，使雙腳腳跟抬起，使身體前移，將重心移向雙手；然後再將腳跟下落移回重心，這樣反覆練習可以提高我們體式的穩定性和手臂力量，然後逐漸更多的將重心移向手，最後腳尖抬起，就來到了完整的鶴禪式。

注意：如果腿總是掉下來，那說明你的核心力量不足，雖然我們上面提到了將膝蓋「頂」向腋窩或者「夾」大臂，但要保持我們的大腿貼近腹部，需要的是核心的力量。

02. 

第二種方式同樣是通過鶴禪式準備狀態的流動來達到完整的鶴禪式，但這次我們不讓膝蓋有著力點，這適合核心力量充足的伽人。我們同樣來到蹲姿，雙手與肩同寬觸地，這裡雙膝打開幅度加大，使身體可以更多的向下摺疊，然後在這裡做前後的流動。

這裡再次強調一下：所有的支撐倒置體式，比如鶴禪、側鶴、頭肘手倒立等，都並非只有支撐點在發力，我們的核心也是需要有充足的力量的。

往期精彩回顧：

 

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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