長期坐著怎麼才能長不胖？

坐著變瘦可以說是每個胖子夢寐以求的吧，但是如何才能做到真正的坐著變瘦這是的的確確需要科學作為輔助的，健身也如此。接下來給大家仔細分析一下這個問題。首先長期坐著同時也分為坐著什麼都不幹和坐著幹活的。

1、如果是坐著什麼都不幹就意味著人體只是進行著最基礎的代謝，那麼基礎代謝越高的人就可以在相同的時間內消耗更多的熱量。如何能提高自己的基礎代謝？唯一辦法就是增大自己肌肉量，那麼平常刻苦的訓練就不可避免了。但是，當我們實在無法提高自身基礎代謝還可以從攝入熱量上面做些文章了，既然我們不能增加消耗，那麼反過來我們可以減少攝入。簡而言之，我們可以少吃點高熱量的食物，並且做到少食多餐。少食多餐的具體原因在這裡跟大家解釋一下，如果只是簡單的一日三餐很容易導致糖原的堆積和食慾的過於旺盛。這兩點原因直接導致了體內糖原轉化成為脂肪堆積在人體內。在一點就是少攝入脂肪多攝入蔬菜，蔬菜有充足的維生素可以讓人體狀態達到最佳。

2、如果坐著幹活的那就另外一說了，當人體保持坐姿狀態下大腦在思考問題加上手的動作。消耗的熱量是巨大的，這種情況下可以考慮攝入少量的脂肪。碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3是最佳的。也可以在桌邊準備一些糖。人們總會認為糖的存在不是只會讓人發胖嗎？這個觀點只是片面的，因為大量的工作會讓自己熱量消耗較快，適當補充糖原，可以很好的避免自己食慾過強，從而在主餐上暴飲暴食攝入了過量的能量。其次工作期間單糖的攝入可以加快人的思考速度。

總結一下，想讓自己不變胖就要讓自己的飲食攝入的熱量=自身體內消耗的熱量。長時間坐著，一定要抽空起來活動一下雙腿，腿部肌肉是人體佔比例最大的肌肉群。運動腿部無疑是消耗熱量的最好方式，最簡單的方法就是深蹲，不論何時不論何地。只要你願意深蹲的影響與收益是不可比擬的。久坐後起來做2-3組深蹲，每組15個即可。在長期坐著以後還得回歸運動，畢竟健康的身體才是革命的本錢，況且人體的系統本來天生就是為了運動而生的。

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