頸椎舒服了，腹脹也消了！

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緩解頸椎之「放氣式」

　　1、仰卧，屈右腿，雙手抱住;

　　2、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰膝蓋，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。然後換另外一側重複。整個過程可重複2-3次。

　　3、仰卧，屈雙腿腿，雙手抱住;

　　4、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰雙膝，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。整個過程可重複2-3次。

消腹脹之「橋式」

　　【做法】仰卧，雙手放於身體兩側，掌心朝下。接著，屈雙腿併攏(左圖);以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，重複5-7次。

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