跑步消耗肌肉，健身鍛煉肌肉，問題來了，健身時能跑步嗎？

現在許多人既喜歡跑步，也喜歡健身。有許多人想通過跑步來降低體脂率，通過健身來增加自己肌肉的維度，讓自己越來越壯。

其實這個問題是很複雜的。跑步會消耗我們的肌肉健身會增加我們的肌肉，結果增加的肌肉會被跑步消耗掉，這樣我們健身還有什麼效果呢？

其實許多人對這個問題都有疑惑，不知道該怎麼平衡！確實，如果我們平衡不好，很有可能讓我們的努力付之東流。

今天我就來給大家詳細的講解一下健身和跑步的關係，相信聽了我的介紹，你們對於健身和跑步一定有一個非常詳細的了解！

在我們健身的同時，我們到底能不能跑步？

其實這個問題應該因人而論，如果你的體脂率較高，達到了20%到30，我們最好採取有氧運動，我們要去進行慢跑，消耗體內的脂肪，降低我們的體脂率！

如果你的體脂率降低，我們最好不要進行有氧運動，這樣會消耗我們大量的肌肉，導致我們肌肉的力量變弱，讓我們健身的效果付之一炬！

如果體脂率過高，只健身不有氧會出現什麼情況呢？

其實健身也可以很好的消耗我們的脂肪，但是更多的是他們會把脂肪變成肌肉，這樣就很容易讓我們的肌肉越變越大，大腿越來越粗，這會讓我們的身材走樣，越變越難看！

那麼我們又該如何安排有氧和無氧但訓練呢？

對於體脂率過高的朋友，我們在健身前可以進行30分鐘的跑步訓練，這樣既可以充分的熱身為下一步健身做好準備，同時也可以消耗體內的脂肪！

但是我們跑步的時間一定不能過長，否則很容易讓我們力竭，出現有氣無力的情況，這對於下一步的健身是非常不好的。

我們又該提高自己健身的效果呢？

許多人在健身一段時間後發現，他們的肌肉增長的速度越來越慢，效果也不是很好，鍛煉了幾年還是原來的樣子！我們一定要提高自己鍛煉的效果！

1. 大重量，低次數

其實如果我們想讓自己的肌肉充分的生長，我們應該進行大重量，低次數的訓練。這樣可以很好的刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉越來越大。

2. 學會休息

記住練完了，我們一定要進行充分的休息，休息的時間最好維持在24個小時以上，這樣破損的肌肉纖維才能得到及時的修復，我們的肌肉才能越變越強。

3. 長距離

當我們做各種動作，我們做的動作一定要夠標準，移動的距離一定要夠長，這樣才能充分的刺激我們的肌肉，讓我們全身的肌肉充分的生長！

4. 慢速度

我們做動作是千萬不能太急，別以為你快速的做幾十個動作就有良好的效果，其實快速的動作不僅不利於我們肌肉的生長，反而更容易讓我們的身體受傷。

所以我們做動作時一定要慢，這樣就可以充分的喚醒我們的肌肉，深層次的刺激我們的肌肉，讓我們的肌肉變得越來越強大！

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