居家訓練之力量訓練
MAX私人健身教練
曾健（Johnny）
從小接觸短跑，小學就被選拔進入體校，2010年特招進入四川體育學院。
本人是不僅是高級私人教練，也曾是國家二級運動員、亞體力量訓練指導員。
在MAX主要負責學員力量訓練方面的指導，擅長增肌塑型、加強肌肉耐力的訓練。
運動格言:完美身材，你值得擁有！
昨天我們關於瑜伽的居家訓練，大家有沒有認真學習呢？
今天我們請來了力量教練Johnny，讓他來交給大家一些在過年期間，仍然能幫助你維持體型，狂吃也少長肉的動作吧！
2
箭步蹲
動作講解：兩腿分開，一前一後，取合適角度，後腿自然彎曲向下，兩腿分別成兩個90°直角。後腿發力將身體恢復原位。
作用：鍛煉腿部肌群，刺激臀大肌，對改善腿部及臀部線條有一定作用。
3
跪姿俯卧撐
動作講解：兩手分開，略比肩寬，指尖向前，雙臂彎曲，夾緊身體，用胸大肌發力，將身體推起。
作用：加強上肢力量，刺激胸大肌、三角肌、肱二三頭肌。塑造上身更好的線條。
4
俯卧兩頭起
動作講解：俯卧於墊子或平面上，雙臂向前打直，用腰發力，將上半身和下半身同時向上抬起。
作用：加強身體核心力量，增強機體核心穩定性，刺激豎脊肌，更好的保護我們的脊椎。
5
仰卧抬腿
動作講解:仰卧於瑜伽墊，上腹部發力，將肩膀抬起，下腹部發力，將腿部抬起。
作用：刺激腹直肌收縮，加強腹部力量及提升肌肉含量，燃燒腰腹多餘脂肪，緊緻腰腹鬆弛肌膚。
6
仰卧卷腹
動作講解：仰卧於瑜伽墊上，膝蓋微曲，腳後跟靠近臀大肌，用腹部發力，將肩膀托起，雙手順著大腿摸向膝蓋。
作用：刺激腹直肌收縮，加強腹部力量及提升肌肉含量，燃燒腰腹多餘脂肪，緊緻腰腹鬆弛肌膚。長期堅持，馬甲線會離你越來越近哦！
Johnny教練溫馨提示：
今天以上每個動作，三組起步，每組15-20個，
堅持練習，過年期間，比起身邊其他親朋好友，
你一定可以輕輕鬆鬆保持線條，越來越美的！
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