女的上身胖如何減肥 這些健身小技巧超級實用

女的上身胖如何減肥？首先你要了解胖在何處？有人上身顯胖是因為腰腹部贅肉多，有的人是因為手臂肩部比較粗，而有的人則是因為後背肉多。有針對性的減肥效果才好。

很多人都想知道女的上身胖如何減肥？所以我們今天就來為大家介紹一下上身胖減肥小竅門。針對腰粗女生，仰起運動無疑是很好的減肥方式。找一個人壓住你的腳踝位置，雙腿合併半彎著，雙臂放在兩側雙手置於胸前抱球或是雙手交叉，臀部著地利用腰腹部的力量拉起上身。一定要使腹部用力，用手指接觸腹部時能感覺到肌肉的緊繃才可以。

很多人鍛煉都容易忽視背部的鍛煉，因此一些背部肉多的女生就顯得上身很胖。雙臂舉重運動可以對背部進行鍛煉，不過重量一定不能過重，因為需要將槓桿舉起放置後肩上。做這個運動的時候一定要注意安全！盡量讓雙臂向後打開，手部不要離開槓桿，背部用力。但是要很注意大臂不要過於向後拉伸，否則會容易拉傷肌肉造成手臂脫臼現象。

如果你的手臂比較粗，可以選擇引體向上運動，不過這種運動對女生的臂力要求比較大，所以做不到的女生可以選擇保持雙臂用力雙手抓住吊環，使身體懸空不動的動作。因為需要用雙臂力量來支撐起懸空的身體，所以對肌肉鍛煉強度較大，能夠快速消耗脂肪。

比較簡單的瘦手臂的方法還有啞鈴運動，手握啞鈴伸展、蜷縮，是手臂鍛煉很有效的方法，簡單易學受到很多女生的歡迎。不過不管什麼樣的運動，其效果都不能一蹴而就，一定堅持下去。

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