增強心肺功能

塑造腹部線條

減手臂拜拜肉

緊緻腿部及提臀

每個動作60秒，間歇20秒。 完成1-4組（因人而異）

動作1

挺直背部

腳提起時向後踢

爆出規律呼吸即可

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動作2

手與肩膀成直線

將腹部收緊

保持直臂 手臂不要彎曲

腳伸前呼氣

腳向後時吸氣

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動作3

手與肩膀成直線

將腹部收緊

手臂伸直吸氣

手臂彎曲呼氣

兩手交替支撐（左起右下，然後在右起左下）

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動作4

挺直背部，頭向前看

前腳屈伸時不要超過腳趾

前後腳彎曲保持90度

跳起時吸氣，曲腳時呼氣

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動作5

如果腿不能伸直，可以微微彎曲

手向前爬行至平板支撐的距離

盡量保持背部挺直

向前時吸氣

向後呼氣

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動作6

雙腳打開，與肩膀同寬

雙腿彎曲時膝蓋不要超過腳趾

跳高時手臂盡量伸直

跳起時吸氣

下蹲時呼氣

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動作7

雙腳打開，與肩膀同寬

雙腿彎曲時膝蓋不要超過腳趾

跳高時手臂盡量伸直

跳起時吸氣

下蹲時呼氣

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動作8

手臂與肩膀成直線

腹部收緊

保持手臂伸直

後腿伸直，提腿 注意內外各轉體擺動一次

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動作9

頭向前看

收緊臀部

手和腳上下交替擺動

手腳交替時呼氣

手腳打開時吸氣

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