懷孕七個月腿抽筋，除了要吃鈣片，媽媽還得多做這件事

准媽媽來信：

爆炸母嬰課堂的營養師您好！我想諮詢一個問題。我是做文案工作的，現在懷孕7個月了，我的腿經常會在夜裡抽筋兒。有人說缺鈣，我平時很注意補鈣，買了各種進口鈣片，每天都喝骨頭湯。有人說著涼，我整天不是在辦公室就是在家裡，穿的很暖，很少出去。到底應該怎麼辦呢？

西安網友

爆炸母嬰課堂營養師 劉曉楠：

這位網友您好！留言已經收到，很高興能為您解答孕期補鈣的相關問題。

一、孕期鈣攝入不足誰先受傷害？

從孕中期開始，胎兒的骨骼發育進入關鍵時期，胎兒所需要的鈣都是都來自於母體，所以這時候媽媽需要的鈣確實增多了。如果媽媽飲食中鈣攝入不足，這時候就會體現出媽媽的無私，媽媽會分解自己體內的鈣，傾其所有保證胎兒鈣的需求。

如果媽媽的飲食中持續鈣攝入不足，在媽媽該丟失過多之後，就會影響到胎兒。最終媽媽會成為骨質疏鬆的高危人群，孩子會因為鈣缺乏而影響生長發育。所以，孕期鈣攝入不足，首先受傷害的是媽媽，其次是孩子。

二、孕期腿抽筋是補鈣不夠嗎？

我們體內的鈣分為兩個部分，99%以上的在骨骼和牙齒中，不到1%的鈣在血液和軟組織中。如果血液中的鈣缺乏，就會出現肌肉、神經的興奮性增強，表現出肌肉痙攣，也就是我們說的抽筋兒，尤其是小腿肚的肌肉最常見。

根據以上的描述，腿抽筋兒和缺鈣是有關係，可是這位網友說她經常會吃鈣片，很少外出，這裡就要提醒您，也許還跟您外出太少有關係。

很多時候我們都很在意鈣補得夠不夠，卻很少考慮到鈣吸收了多少？其實鈣的吸收是需要其它營養素幫助的，尤其重要的是維生素D。因為在我們吃的食物中富含維生素D的太少太少了，如果光靠食物攝取遠遠不夠機體需求。

於是，曬太陽就成了補充維生素D的重要方式。因為陽光中的紫外線照射在皮膚上會合成維生素D。建議陽光充足的情況下，在室外，暴露面部、手、部分手臂，孕婦每天曬30分鐘，可以得到當天所需的維生素D。

三、曬太陽合成維生素D恐怕沒那麼容易！

上面說到了理想中獲得維生素D的方式，可是現實卻是骨感的。日常達到靠光照補充維生素D的條件很難，就像這位留言的准媽媽一樣，每天主要是室內工作，另外北方的冬天室外異常寒冷，空氣污染嚴重等等，都會影響我們外出。

所以，在鈣攝入充足的情況下，建議儘可能的：

1、攝入深海魚、蛋黃、強化了維生素D的牛奶；2、天氣適合的時候外出曬半小時太陽；3、不能經常曬太陽的情況下，可在醫生、營養師的指導下補充維生素D的補充劑。

各位寶媽，你懷孕期間有過腿抽筋的情況發生嗎？你通過哪些辦法來補鈣呢？不妨在下方評論區留言，分享你的孕期經驗。

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