跑到什麼程度算入門？水平又如何？這篇文章給你詳細的解答

現在跑步確實非常受人們的歡歡迎！不僅跑步的人數在增多，同時每個城市舉辦馬拉松的次數也在增加！

跑步是一項競技性體育運動，在我們跑步的過程中，我們都想越跑越快，越跑越長！跑步是一種自我能力的體現，每個人都想提高自己跑步的水平超越別人！

在我跑步的過程中我就比較關心那些專業跑步運動員他們每次跑步的時間，然後和自己的比較，找出弱勢，並且不斷訓練！

那麼跑步跑到什麼程度才能算入門呢？其實這個問題很複雜，需要經過多方面的考慮才能得出一個綜合性的答案。

今天我就來給大家詳細的講一講我們到底該怎麼判斷自己的跑步水平？我們又該怎麼提高自己的跑步水平呢？

如何判斷自己跑步的水平？

1. 距離

你千萬不要以為自己能跑個5km就很了不起了，當然，我這沒有任何貶低的意思，其實跑5km根本就不算入門，每個人經過適當的訓練都能做到！

如果你能輕鬆地跑十公里，挑戰半馬，甚至能跑全馬，那麼就可以說你也算是跑步入門了，你跑步的水平並不算很差。

2. 時間

跑步的水平需要多方面的衡量因素。如果你跑步的距離能夠達到要求，但是你跑步的時間也要達到要求。

如果你十公里跑一兩個小時，那肯定算不了入門，如果你每次跑十公里的時間都能維持在50分鐘左右，那說明你跑步已經入門了！

3. 頻次

還有一個重要的衡量標準就是你跑步的頻次。那些專業的和業餘的跑步選手，他們幾乎每天都在進行跑步訓練！

如果你三天打魚兩天晒網，跑步不夠堅持，偶爾跑一跑，如果是這種情況，儘管你每次都能跑十公里，但是你也不能算入門，跑步講究的就是持續性！

那麼我們又該怎麼安排提高自己跑步的水平呢？

1. 增強我們的肌肉

強大的肌肉力量不僅可以很好的保護我們的身體，同時也可以為我們的身體提供足夠的能量，這樣我們才能跑得更快，才能跑得更遠！

如果你想提高自己跑步的水平，我們一定要在跑步的同時鍛煉自己的肌肉，徒手健身就是很好的一種方法，深蹲，卷腹，引體向上靠牆靜蹲，這些你都可以嘗試！

2. 交叉訓練

如果我們長時間地處於一種單一的訓練模式，那麼我們跑步的水平肯定會被限制住，久而久之我們就會遇到瓶頸期！

所以我們應該進行交叉訓練，這樣就可以幫助我們打破瓶頸期，同時增強我們肌肉的耐力和爆發力。我們可以採用上坡跑，越野跑，快慢跑交叉訓練！

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