所謂伽人，在水一方

小伴語錄：在水一方，讓瑜伽綻放芬芳。

「蒹葭蒼蒼，白霧茫茫；所謂伊人，在水一方」，練習瑜伽最好的場合就是要「有山、有水、有風聲」，在這種場合練習瑜伽，一者可以使我們身心得到充分放鬆，這樣練習瑜伽時才能夠使我們更加協調，二者，就是拍出來的照片可以發朋友圈！

頭肘倒立

對於倒立，我們一直都以為它只能夠鍛煉我們的雙腿和雙肘，但是，關於內在功效，它還可以消除煩惱，使我們全身舒暢，心情平靜。

關於體式分解：

1，屈膝跪坐在地面上，雙手前置，雙手臂呈「三角形」放置，

2，將頭部埋在其中，雙手手心貼著後腦，

3，然後慢慢將雙膝膝蓋蹬直，並慢慢提高臀部，

4，吸氣，將雙腳蹬直，同時，將腳趾向上抬起，收腹，吸氣，直至完成倒立，慢慢吐氣。

頭肘倒立

剛才我們已經將「頭肘倒立」練習完畢，下面我們就借著這個機會，將這個體式的具體功效為大家講解一下。首先是可以消除疲勞，活化腦細胞，就沖這一點，就有很多人對它趨之若鶩，但是，如果你的動作不標準的話，會引發「腦充血」呢。

倒立

「倒立」的變式體式有很多，不過都是從這個標準體式演變而來的。說起「倒立」，你絕對不知道，勤加練習它的話，可以提高血液內的紅色素，從而增強我們的記憶力和注意力。值得注意的是：完成倒立後，一定要控制好身體平衡，防止意外摔倒。

雙魚式變式

練習完了「倒立式」以及其相關變式體式，下面我們來練習的是「雙魚式」，小伴下面將這個體式的具體步驟分享給大家：

1，山式站立在地面上，慢慢深呼吸：吸氣，呼氣。

2，上體向前彎曲，雙臂伸直與地面呈九十度垂直姿勢。

3，雙腿始終保持綳直的狀態，維持這個姿勢2-3分鐘後，即可稍作休息。

後彎

下面這個體式，可以充分練習到雙腿的肌肉。雙腿自然彎曲，腰部慢慢向下低，同時，將雙手伸出，雙眼慢慢向後方仰望，然後，將雙小腿相互纏繞，並且雙腳慢慢踮起。

好了，今天的瑜伽故事就到這裡了，小伴要迫不及待要去練習瑜伽，然後感受一下「在水一方」，到底是什麼感覺。

今日話題：那個在你生命中，出現最短，卻最難忘的人，是誰？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！